空调房“生存”手册 你值得拥有

　　时下，广州已经进入“烘烤”模式，家里、办公室、各大公共场所的空调早已运作起来，许多人几乎24小时处于空调环境中。你知道吗，“叹”着空调一时 清凉，但会给你的健康埋下不少健康隐患。轻则是鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力……医学上称之为“空调病”或“空调综合征”；重则会改变你的体质，让你在中老年时易被疾病缠身。

　　当我们不得不用空调时，要如何才能健康“生存”？记者走访了中山大学附属第六医院的多位专家，制定了以下这份“生存手册”。当然，我们更希望您看过这篇文章后，能充分意识到久用空调的危害，能少用则少用。

　　空调会改变体质，你知道吗？

　　你也许会说，我天天吹空调、喝冷饮，也没得病啊。你不知道的是，如果久用空调，加之常吃冷饮、少运动，你的体质会无声无息地被改变。

　　据中山大学附属第六医院中医科主任石显方介绍，如今的白领以寒湿体质多见，而形成寒湿的根本原因是体内阳气不足，再加上外界原因导致。如在夏天，身体顺 应大自然，毛孔腠理疏松，阳气往外往上散，身体把秋冬季节在体内积留的“垃圾”通过汗液、大小便排出，让身体处于一个更健康、平衡的状态。但在空调下，人 体毛孔腠理处于收缩闭合状态，体内一些需要通过肌肤排出来的排泄物，如身体产生的各种酸性代谢物，却无法通过汗液顺畅排出，积于体内，日久就会形成痰湿、 寒湿之邪。

　　很多白领除了喜欢吹空调，还喜欢喝冷饮，不少女性又爱穿短裙、吊带装，长此以往，这些不良的生活和饮食习惯在不断损害体内的阳气，导致阳气不足。况且，现在很多年轻人常以工作劳累为理由拒绝运动，这更难以让空调所导致的寒湿之气排出体外了。

　　寒、湿之气久居体内，易导致引起风湿关节痛、头疼头晕、腰酸背痛等症状，还有手脚冰冷甚至麻木，以及痛经、月经不调、腹泻或便秘等情况。等到了中老年后，阳气随着年龄本来就减少，再加上长期吹空调，风湿关节痛更为突出，而且比年轻时病情更重，病程更长，治疗效果更差。

　　1

　　空调一开，喷嚏连环怎么办？

　　家住员村的老张最近添了一个“新毛病”，一进入空调房就不停打喷嚏、流清鼻涕，原以为是感冒了，可吃了药也不见效。到医院检查，方知道原来是“过敏性鼻炎”。

　　中山大学附属第六医院呼吸内科主任陈正贤教授表示，空调吹出的冷空气会刺激鼻腔内的末梢神经，导致鼻黏膜快速收缩、腺体分泌物增多，进而出现流清涕、打 喷嚏等鼻炎症状。另外，还有些人对空调吹出的灰尘和尘螨过敏。研究发现，未经清洗的空调过滤网上可能附着大量尘螨，一旦开空调，尘螨等会随之四处飘散。当 室内螨虫达到一定浓度，就会诱发过敏性鼻炎。

　　生存技巧：定期清洗空调过滤网是关键。对冷空气敏感的人进入空调房时，最好在门口站一会 儿，让鼻腔对温差有个适应过程；空调温度不要调太低，更不能对着风口吹；可能的情况下，白天开空调每两小时，开窗通风10-15分钟；地毯、寝具、棉织品 也要经常洗晒；过敏症状明显者需及时就医，遵医嘱服用药物来进行治疗。

　　2

　　空调吹到膝盖痛怎么办？

　　26岁的王小姐在一家广告公司做文案，天气炎热，她经常身着短裤、吊带衫就去上班。由于前些日子事务繁忙，王小姐每天近10小时待在办公室的空调房里。最 近几天，她总是感觉双膝关节疼痛，并且疼痛症状越来越重，上下楼梯时更有阵阵刺痛感。到了晚上，膝关节还会轻微肿胀。到医院检查后，医生诊断她得了双膝关 节滑膜炎。

　　中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领介绍，膝关节本身血流速度就差，当温度低，又穿着短裤、短裙，膝关节血管收缩，血 液循环变得更差，这样，膝关节滑膜很容易出现水肿和炎症，导致滑膜炎。长时间待在空调房里，膝关节因受冷刺激而引发滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎等，这就是所 谓的“空调腿”。

　　生存技巧：白领尽量不要长时间待在空调房内，如工作需要不能离开，最好穿长裤或长裙等来保护膝关节，避免其受凉。如果 穿短裙或短裤，可在关节部位盖毛巾或是毯子，以起到保暖作用；同时应避免空调凉风直吹腿部，并注意空调温度不要过低，以26摄氏度为宜。夏天保护关节最重 要的是锻炼——在不感到疲劳的情况下适当锻炼。

　　3

　　大汗淋漓吹空调，口眼歪斜怎么办？

　　“没想到出完汗对着空调吹了一下竟然面瘫了”。在中山大学附属第六医院神经科门诊看到，一位20多岁的小伙子因打球热出一身汗，直接站在空调前对着吹了一段时间，随后竟然口眼歪斜、眼睛闭不拢——面瘫了。

　　中山大学附属第六医院神经科主任李中介绍到，面瘫也称面神经炎，发病的外在原因尚未明了，有人推测可能因面部受冷风吹袭，面神经的营养微血管痉挛，引起 局部组织缺血、缺氧所致。患者表现为突然感觉面部表情肌板直不适、流泪、口眼歪向对侧、漱口时漏水。照镜子时发现病侧抬头纹变浅或消失、眼睛闭合障碍、露 睛、鼻唇沟变浅等。面瘫可发生于任何年龄人士，其中以中青年居多，男性略多于女性。

　　生存技巧：夏天室内外温差大，大量出汗后不宜马上吹空调，一冷一热很容易导致面瘫。建议大热天从外面刚进屋，要等10分钟后再开空调，同时避免冷风直吹面部。

　　4

　　一直吹空调，皮肤干燥怎么办？

　　长时间开空调会使肌肤容易干燥，影响光泽和弹性。严重时，皮肤还会发痒、起疹子。除了多补充水分，身体也要经常保湿。夏天容易出汗，中山大学附属第六医 院皮肤科主任陈志和建议使用清爽型护肤品，既不容易堵塞毛孔，还有利于排汗。洗澡后，趁身体含水量较高时涂上一层乳液，让水分留在皮肤底下，让肌肤“喝饱 水”。

　　空调房里之所以容易导致肌肤干燥，其主要原因在于，空调环境会令肌肤表面和深层水分快速收干，胶原蛋白流失严重。而办公室里的打印机、复印机、电脑等带来辐射和静电，也会迅速抽干肌肤水分。经常处在空调环境中的上班族，要多喝水，并食用一些富含维生素C的新鲜水果。

　　生存技巧：江湖传说空调房加湿有三大法宝：加湿器、一盆水、在床头放一杯水。那么，哪种加湿方法最有效呢？陈志和解释，以上三种方法都能起到加湿的作 用，但水蒸气有一个由点到面的弥散过程，对于十几平方米的卧室来说，小型加湿器和一盆水的效果肯定很有限。而且，加湿器并不适合所有人。高龄或有慢性病且 不爱出门的人，适宜使用加湿器；经常出门、又常在空调房驻留的人，使用加湿器要慎重，一不注意就会因室内外湿度反差太大，患上呼吸道疾病。

　　Tips：

　　5个小动作远离空调病

　　1 搓搓鼻翼

　　每天抽空用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力。同时可以多揉搓鼻翼，以改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎。

　　2 按按脖子

　　按揉风池穴(见图①)。按揉风池穴时，将两手拇指指腹按于风池穴，其余四指附于头部两侧，由轻至重按揉1分钟，可有效缓解鼻塞流涕、头痛眩晕、颈项疼痛等病症。

　　3 揉揉肋间

　　按揉肋间的期门穴（见图②），有舒肝理气、保健肠胃作用。按摩时取坐位或仰卧位，中指指腹按于期门穴，顺时针方向按揉2-3分钟，用力适中，以局部有酸胀感和轻度温热感为度。

　　4 捏捏肩膀

　　通过提拿双肩来缓解肩颈酸痛。具体做法是，被按摩者坐直，按摩者双手虎口张开，四指并拢，做有节律的拿捏动作。需要提醒的是，按摩肩膀不要用力过重、过久，尤其是患有心脑血管疾病的人。

　　5 踮踮脚尖

　　空调房空气流通差，容易使人疲倦。疲倦时可以起身练习踮脚尖，它不仅能让血液供给心肌足够的氧气，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，缓解疲乏症状。踮着脚尖走路，每次走30-50步，根据自己的身体状况重复几次。