“七个一”做好家庭健康规划

2015-07-23 15:09 来源:网友分享

  当我们认为已经很重视健康的时候,你是否已经拥有了一份家庭健康规划?近日,一项涉及全国5万份样本的调查显示,随着社会发展,中国家庭来自社会、身体健康及心理上的压力与日俱增,但是过半家庭不了解并且没有做过家庭健康规划,可见以家庭为单位的健康管理迫在眉睫。本期《生命时报》就特邀多位权威健康管理专家,为您开出一份合理的家庭健康规划单。

  过半家庭没有健康规划

  近日,国内零点研究咨询集团发布了一项国内家庭健康管理的调查,涉及50个城市,采集了近5万份样本。结果显示,尽管86%的受访者认为有必要进行家庭健康规划,但过半家庭不了解并且没有做过类似规划。

  对于调查结果,北京健康教育协会健康管理专业委员会主任委员韩萍告诉《生命时报》记者,家庭健康规划是家庭健康管理的一部分,我国居民总体上的健康管理意识就比较薄弱,家庭健康管理意识则更差。在做健康管理科普讲座时,她经常会做个小范围的调查,结果发现,70%~80%的人从来没有听过健康类的讲座,而关注家庭健康管理者的比例肯定比这还低。

  据记者了解,2009年卫生部发布的《中国居民健康素养调查报告》就显示,全国18~69岁城乡居民中,只有6.48%的人具备基本健康素养,也就是说100个人当中,还不到7个人合格。

  在北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异看来,即使人们意识上越来越重视健康,但还没有达到系统地进行健康管理的层面。钮文异表示,所谓的家庭健康规划是指以家庭为单位进行的健康管理计划,即发现、测量、评估家庭中存在的健康危险因素,并做出积极的干预。对生活方式进行有效的控制和管理,以解决家庭及家庭成员的身体、心理等各个方面的健康问题,提升他们的整体健康生活水平。

  “七个一”做好家庭健康规划

  “大体上看,家庭健康管理包括三方面,一是家庭成员个人健康档案的建立;二是家庭成员健康素养的提高;三是家人健康保健措施的落实,”中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会秘书长、长期关注家庭健康管理的李明告诉记者,通过家庭健康管理,要解决家人的这三个关键问题:我的健康问题是什么;我应该怎么办;我能具体怎么做。专家们提醒,要做好家庭健康管理,不妨从以下“七个一”入手。

  一位主导者。家庭主妇应该成为家庭健康的“排头兵”。在大多数家庭,主妇承担着照料全家人生活的责任。李明说,“家庭健康管理”模式中的重要一环,就是将主妇培养成一个家庭的监督员,先向她们传播健康知识,再由她们带动家庭改变生活习惯。

  一个健康账本。“将每位家庭成员的健康信息建档,这是家庭健康管理至关重要的第一步,相当于为我们的健康做了一个账本。除了血糖、血压、血脂、心率、身高、体重等身体指标‘账目’外,常被大家忽视的行为方面也应记录在案,如饮食偏好、运动情况等。”李明说,这个健康账本有三个作用,一是对家人健康状况做到心中有数;二是可以根据该账本制订改善计划;三是通过连续的记录,能看出变化趋势,看看改善计划是否有效,又该如何提升。而要做好健康监测,体重秤、血压计、血糖仪、皮尺等健康小工具必不可少。

  一份健康投资计划。世界卫生组织调查显示,在疾病预防上多投入1元钱,治疗就可减少支出8.5元。韩萍表示,健康投资计划主要包括:家庭成员一年一次体检,购买家庭健康保险、健康类报刊书籍、健身器械(如哑铃、跑步机、弹力绳)等。在美国,家庭的平均健康保健支出占家庭总收入的5%左右。

  一周一天家庭活动。韩萍建议,除了尽量保证一周三次的常规健身活动外,每周末抽出一天作为“家庭活动日”。选择的活动应考虑老少皆宜,适合所有家庭成员参与。如郊游、公园野餐,还有快走、游泳、广播体操等都不错。

  一个家庭药箱。有两类药必不可少,一类是常见疾病的药物如腹泻、感冒、胃痛等,另一类是急救用品,以便紧急应对突发的一般外伤、小事故以及心脑血管突发疾病。专家提醒,药物的准备仅是一方面,更关键的是必须要掌握一定的用药和药品知识,如药品的有效期、服用方法、保存方法、如何购买和服用非处方药等。

  一份膳食宝塔。“管好嘴比管住嘴更重要,”韩萍说,大家可以照着《中国居民膳食指南》中推荐的膳食宝塔吃饭。一般以7份素3份荤为主,每天每人要吃1斤蔬菜,盐每人每天别超6克,油每人每天少于30克。“主厨”可利用好限盐勺、限油壶等小工具。

  一老一小最需费心。相对来说,老人和小孩最易出健康问题。韩萍说,针对小孩,除了定期接种疫苗、有病及时治疗外,健康意识的培养和行为习惯的养成至关重要。饮食上,父母一定要有意识地通过一些形象的比喻,告诉他们哪些食物有营养,哪些食物则要少吃。在行为上,父母要督促他们养成良好的卫生习惯,还要以身作则,帮助他们形成健身的习惯。而老人多数患有慢性病,要帮助他们做好“健康账本”,督促他们吃药,并根据其所患疾病做好膳食搭配。如果有在康复期的病人,家人还应了解和掌握一些康复知识。中青年的家庭成员,最重要的是多运动,并戒掉抽烟的习惯,科学适量饮酒。

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