“七个一”做好家庭健康规划

　　当我们认为已经很重视健康的时候，你是否已经拥有了一份家庭健康规划？近日，一项涉及全国5万份样本的调查显示，随着社会发展，中国家庭来自社会、身体健康及心理上的压力与日俱增，但是过半家庭不了解并且没有做过家庭健康规划，可见以家庭为单位的健康管理迫在眉睫。本期《生命时报》就特邀多位权威健康管理专家，为您开出一份合理的家庭健康规划单。

　　过半家庭没有健康规划

　　近日，国内零点研究咨询集团发布了一项国内家庭健康管理的调查，涉及50个城市，采集了近5万份样本。结果显示，尽管86%的受访者认为有必要进行家庭健康规划，但过半家庭不了解并且没有做过类似规划。

　　对于调查结果，北京健康教育协会健康管理专业委员会主任委员韩萍告诉《生命时报》记者，家庭健康规划是家庭健康管理的一部分，我国居民总体上的健康管理意识就比较薄弱，家庭健康管理意识则更差。在做健康管理科普讲座时，她经常会做个小范围的调查，结果发现，70%~80%的人从来没有听过健康类的讲座，而关注家庭健康管理者的比例肯定比这还低。

　　据记者了解，2009年卫生部发布的《中国居民健康素养调查报告》就显示，全国18~69岁城乡居民中，只有6.48%的人具备基本健康素养，也就是说100个人当中，还不到7个人合格。

　　在北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异看来，即使人们意识上越来越重视健康，但还没有达到系统地进行健康管理的层面。钮文异表示，所谓的家庭健康规划是指以家庭为单位进行的健康管理计划，即发现、测量、评估家庭中存在的健康危险因素，并做出积极的干预。对生活方式进行有效的控制和管理，以解决家庭及家庭成员的身体、心理等各个方面的健康问题，提升他们的整体健康生活水平。

　　“七个一”做好家庭健康规划

　　“大体上看，家庭健康管理包括三方面，一是家庭成员个人健康档案的建立；二是家庭成员健康素养的提高；三是家人健康保健措施的落实，”中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会秘书长、长期关注家庭健康管理的李明告诉记者，通过家庭健康管理，要解决家人的这三个关键问题：我的健康问题是什么；我应该怎么办；我能具体怎么做。专家们提醒，要做好家庭健康管理，不妨从以下“七个一”入手。

　　一位主导者。家庭主妇应该成为家庭健康的“排头兵”。在大多数家庭，主妇承担着照料全家人生活的责任。李明说，“家庭健康管理”模式中的重要一环，就是将主妇培养成一个家庭的监督员，先向她们传播健康知识，再由她们带动家庭改变生活习惯。

　　一个健康账本。“将每位家庭成员的健康信息建档，这是家庭健康管理至关重要的第一步，相当于为我们的健康做了一个账本。除了血糖、血压、血脂、心率、身高、体重等身体指标‘账目’外，常被大家忽视的行为方面也应记录在案，如饮食偏好、运动情况等。”李明说，这个健康账本有三个作用，一是对家人健康状况做到心中有数；二是可以根据该账本制订改善计划；三是通过连续的记录，能看出变化趋势，看看改善计划是否有效，又该如何提升。而要做好健康监测，体重秤、血压计、血糖仪、皮尺等健康小工具必不可少。

　　一份健康投资计划。世界卫生组织调查显示，在疾病预防上多投入1元钱，治疗就可减少支出8.5元。韩萍表示，健康投资计划主要包括：家庭成员一年一次体检，购买家庭健康保险、健康类报刊书籍、健身器械（如哑铃、跑步机、弹力绳）等。在美国，家庭的平均健康保健支出占家庭总收入的5%左右。

　　一周一天家庭活动。韩萍建议，除了尽量保证一周三次的常规健身活动外，每周末抽出一天作为“家庭活动日”。选择的活动应考虑老少皆宜，适合所有家庭成员参与。如郊游、公园野餐，还有快走、游泳、广播体操等都不错。

　　一个家庭药箱。有两类药必不可少，一类是常见疾病的药物如腹泻、感冒、胃痛等，另一类是急救用品，以便紧急应对突发的一般外伤、小事故以及心脑血管突发疾病。专家提醒，药物的准备仅是一方面，更关键的是必须要掌握一定的用药和药品知识，如药品的有效期、服用方法、保存方法、如何购买和服用非处方药等。

　　一份膳食宝塔。“管好嘴比管住嘴更重要，”韩萍说，大家可以照着《中国居民膳食指南》中推荐的膳食宝塔吃饭。一般以7份素3份荤为主，每天每人要吃1斤蔬菜，盐每人每天别超6克，油每人每天少于30克。“主厨”可利用好限盐勺、限油壶等小工具。

　　一老一小最需费心。相对来说，老人和小孩最易出健康问题。韩萍说，针对小孩，除了定期接种疫苗、有病及时治疗外，健康意识的培养和行为习惯的养成至关重要。饮食上，父母一定要有意识地通过一些形象的比喻，告诉他们哪些食物有营养，哪些食物则要少吃。在行为上，父母要督促他们养成良好的卫生习惯，还要以身作则，帮助他们形成健身的习惯。而老人多数患有慢性病，要帮助他们做好“健康账本”，督促他们吃药，并根据其所患疾病做好膳食搭配。如果有在康复期的病人，家人还应了解和掌握一些康复知识。中青年的家庭成员，最重要的是多运动，并戒掉抽烟的习惯，科学适量饮酒。