2017-04-03 17:15 来源:网友投稿 作者: 范醉薇
如果每个家庭都有正确的一周家庭健康食谱,那么就能够让我们更好地吸收营养和预防疾病,还能够提高我们的生活质量,所以对于每一个家庭主妇来说,每周做一次健康的家庭食谱是非常必要的。现在,就让我们来看看一个一周家庭健康食谱的例子吧。
星期一:萝卜炖牛肉
食谱的材料:500克牛肉,萝卜500克,料酒,盐,葱,姜。
食谱的制作:
1、牛肉洗净切块,萝卜去皮切块。
2、将锅加热,倒入牛肉进行煸炒,再放入料酒煮熟,搅拌后有香味弥漫,装盘放在一旁。
3、砂锅内加入适量的水,加入葱、姜、料酒,煮开,加牛肉煮20分钟,转煨至牛肉熟,加盐调味,加入萝卜炖至入味,即可起锅。
食谱的特点:甜味浓郁,营养丰富。
星期二:蒜香骨
食谱的材料:排骨500克,海鲜酱,烧烤酱,酱油,蚝油,味精,糖,辣椒,蒜适量。
食谱的制作:
1、将排骨切成12厘米长的小块,冲洗后煮至出血。
2、用调料腌制2小时以上。(海鲜酱、酱油、蚝油、烧烤酱、味精、白糖进行腌制)。
3、油烧至热至20%,排骨入锅,油温由低到高炸制,至排骨变熟,结皮排油。
4、在锅中加入蒜、胡椒炒至香,再加入排骨炒,最后加入调味料,起锅即可。
食谱的特点:色泽红润,肉质嫩,蒜味浓郁。
星期三:胡萝卜煮蘑菇
食谱的材料:150克胡萝卜,蘑菇,大豆豆30克,西兰花30克,色拉油5克,盐5克,味精,糖。
食谱的制作:
1、胡萝卜去皮切成小块,香菇切成片,黄豆泡透蒸熟,西兰花切成小块。
2、在锅中把油烧热,加入胡萝卜、香菇炒几下,加水后煨好。
3、待胡萝卜块煮熟时,放入黄豆、西兰花,再调入盐、味精、白糖等即可食用。
食谱的特点:有绚丽的色彩,吃起来清爽可口。
星期四:辣椒炒鸭肠
食谱的材料:鸭肠1000克,青椒丝120克,葱丝,调味料6克,大蒜段6克,料酒15克,香油、辣椒油各10克,葱姜油60克,盐26克,酱油10克,醋80克,味精。
食谱的特点:质地清爽,微酸味。
星期五:清蒸芦荟
食谱的材料:100克白菜,胡萝卜30克,鲜芦荟300克,盐,玉米淀粉。
食谱的制作:
1、芦荟去皮切成条状,用冷水浸泡20分钟;白菜根切横刀用开水煮,将胡萝卜切片。
2、把白菜放入盘中,放入白菜和蒸熟的芦荟,3至5分钟取出锅。
3、加入其它调理即可
食谱的特点:清新可口
星期六:黄花菜鸡
食谱的材料:鸡肉500克,百合50克,少许生粉,酱油2汤匙,酒和糖各1汤匙,盐1克。
食谱的特点:鸡肉嫩滑,百合富含铁,是一种低热量食物。
星期日:蜜汁一品肉
食谱的制作:
1、把事先发好的广肚用刀切成3毫米厚、9厘米长的大片。把菜心掰成四块然后用水煮一下,把香菇、火腿以及冬笋都切成片。
2、把锅放在大火上,加入大量的油,等油热好后将入切好的火腿片、冬笋、香菇和广肚,再加入料酒、盐水和味精,盖上锅盖炖至汤浓,即可盛碗食用。
这就是为大家提供的一个一周食谱范例,不知道有没有给大家带来灵感。其实这个配方还是比较好的,周一到周日所摄入的食物都不同,既能够保证家庭成员的新鲜感,也能够满足大家对营养的需求。各位美食爱好者也可以记下制作方法,有空的时候不妨一试。