教你健康5招不怕换季

　　每到换季时，很多人都有各种各样的症状。特别是从夏天步入秋天，空气变干，落叶的萧索之感也萦绕心头，你是不是也睡不好，失眠了；吃不好，闹肚子；皮肤不好，起皮了；心情不好，烦……快用以下5个有关健康换季的好法子呵护自己和家人吧。

　　睡眠：

　　夏季人体消耗增加，休息不好，当天气转凉，身体好像收到了“补觉”的信号。但秋季干燥，人容易心火上升，睡不好失眠也成为换季的麻烦之一。1泡脚：秋初，体寒者往往会觉得冷，可在泡脚水中加入几滴生姜精油，能够迅速感觉到浓浓暖意。然而提醒有心脑血管疾病的人士注意，泡脚时切不可使用温度过高的水，以免引发疾病。2、八分饱：天凉食欲大开，但吃得过饱也是导致犯困的原因之一，“食8分”刚刚好，多摄入一些如胡萝卜、山楂等助消化的食物更佳。3、多运动：增加运动量可以提高肌肉和神经的兴奋度，如果认为跑步单调，可以选择一些趣味性的运动。

　　情绪：

　　秋天，人们心中难免有凄凉的感觉，就是古人所说的“伤秋”。别让心情受到换季影响：1、晒太阳：阳光对心情的作用太大了，据说，生活在地中海地区享受阳光的人，患抑郁症的几率比北欧地区低很多。所以秋天不要“宅”，走出去晒太阳吧！2、香味：试想想，淡淡的芳香的气味是不是常常能唤醒我们的好心情？打开加湿器的同时，滴入几滴橙花精油或洋甘菊精油吧，它们都是“正能量”植物。

　　肠胃：

　　秋高气爽，胃口大开。但初秋也是立即、消化不良等的高发季节，换季饮食应注重清单均衡，以温软淡素为主，少辛辣生冷。1、健脾食物吃一点：作为“秋日最佳”，山药、莲子、银耳等白色食物要上咱家的餐桌啦，它们不仅健脾，而且润燥。2、熬点粥：夏天天气炎热，除了消暑的绿豆汤外，人们不太会想喝热热稠稠的粥，而现在我们可以端起粥碗啦：南瓜粥、桂圆粥、小米红枣粥、百合绿豆粥，工作日的晚上，不妨喝点粥润一润。

　　肌肤：

　　换季时，最爱闹别扭的就数皮肤了。秋风一起，嘴唇干燥、皮肤干燥的麻烦又来了。我们不妨多吃些瓜果补水，补充维生素C及B族维生素。1、吃黏的食物：中医认为，秋季皮肤为燥邪所损伤，应多吃一些滋阴润燥的食物，以补充人体之阴。如山药、百合、主题、鱼皮、阿胶、木耳菜等“黏糊糊”的食物都适宜秋季补阴。2、补充番茄红素：富含番茄红素的食物具有增强皮肤抗损伤能力，保持皮肤弹性的功能，以下食物可以放进购物筐啦：西红柿、南瓜、桃子、番石榴、葡 萄、葡萄柚、红莓。

　　呼吸道：

　　气候由热转凉，冷空气对呼吸道黏膜有一定的刺激，再加上干燥的气候以及污染等刺激因素，夏末秋初是呼吸道疾病的高发季。要注重保证多种营养素的摄入，适当服用维生素。1、鼻部与面部按摩：经常用手搓脸、按摩鼻子不易感冒，在家休息时也可以多做做面部穴位的按摩，敷面膜后，用双手轻轻地按摩面部穴位，尤其是鼻窦周围的穴位。2、少食辛辣：白酒、大蒜、辣椒等容易诱发或加重黏膜充血，尤其是对于有慢性咽炎的人群，干燥的秋季对于辛辣食物仍不忌口，无异于火上浇油。