如何锻炼美背？

Q:盛夏炎炎，看到别人穿着露背装，才意识到自己一直忽略了背部护理，怎么样能使背部曲线变美呢？

小编给大家推荐几个锻炼美背的姿势吧，大家回去多多练习就能锻炼出美丽的背部曲线了。

一、 站立：双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长， 可在脚下缠绕1-2圈。

二、 前平举：双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

三、 侧平举：双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

四、 侧身飞鸟：俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩 部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。

最后大家可以摄入一些美背食物，例如：冻豆腐、绿豆芽还有竹笋等。