蔡依林吊带露美背 如何打造完美背部

　　【2016年8月26日 讯】在8月24日晚上，蔡依林的官方粉丝俱乐部曝光蔡依林的美背照片，一个网友说：“宝宝秀美丽背线。怎么晒成一个黑珍珠了!”在这张照片中，蔡依林穿吊顶，露出美背，皮肤被晒黑。秀出照片后，有网友评论说：“主要看气质!”也有网友用甜馨的经典台词“我们白着呢”来回应。

　　一张美背是无数女性朋友所追求向往的，那么我们该如何打造完美背部呢?

　　1、哑铃扩张胸部运动。准备一双3公斤的哑铃，如果手臂强壮或经常锻炼的话，可以选择5公斤，手举哑铃平行，让手臂和肩膀呈一个90度的角度，扭轴与腰腹，保持身体直出向右转弯，达到自己的极限。保持5秒后再继续相反的方向。坚持每天做15轮，可以使用拉伸锻炼肱背部肌肉，促进手臂的血液循环的同时，收紧手臂肌肉。相反，另一方面，锻炼的地方也可以是腰部和腹部，如果你肩膀有脂肪，这个行动必须适合你。

　　2、瘦背的瑜伽运动。海豚板类型：张开双手屈肘，放在身体两侧，双腿伸直，踮起脚尖，使身体和手臂保持在一条直线，收紧腰腹部，不要缩腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势，再进行5次深呼吸。后仰运动：如果你是颈部背部都很有肉的女孩，那么必须尝试下这个全面的运动。背部存在人体最重要的脉路，而脊柱是血液循环密度最为稠密的区域。所以建议先练习背压，即积极趴在床上，双手和肩膀都一样宽，然后慢慢向后弯，直到你的极限。

　　3、饮食问题。女性朋友可以在日常生活多吃些清淡的食物，多吃水果蔬菜。

　　所以，想要拥有像明星一样的美背并不难，只要我们平时加强相关的锻炼，一定能拥有完美的背部。