女子每天跑1小时不见瘦 流汗不等于燃烧脂肪

28岁的高女士刚刚断奶，一心减肥，每天跑1小时，大汗淋漓的感觉让她非常畅快，心中也窃喜，如此流汗，肯定是脂肪在燃烧，可三周过去，体重不减。

武汉市中心医院后湖院区内分泌科副主任医师牛力解释，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重。夏季减肥还是要饮食与运动相结合，而且要首先排除病理因素，通过科学的饮食与规律的运动，并长期坚持才能减肥成功。

跑步减肥是不错的减肥方法，经常跑步对身体也有很多益处，可为何还是有不少人在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤?除了这理想与现实的偏差，夏季跑步还有很多需要注意的事项，正确跑步，你准备好了吗?

多摄入电解质

人体具有自我调节温度的功能。当外界温度过高时，身体会通过出汗进行自我冷却，维持内部温度的稳定。汗水之所以能降温，因为能通过蒸发带走余热。汗液蒸发的效率取决于空气的湿度，当湿度低时，蒸发加快，湿度高，蒸发变慢，冷却效果降低。出汗，意味着体液的流失。脱水对跑步能产生深刻的影响，当体液损失体重的2%时，表现会降低4-6%。温度和湿度会提高心率，进而影响跑步表现。所以高温下跑步一定要多摄入电解质。

光脚跑步更健康

美国哈佛大学专家对200名穿鞋及光脚的跑步者进行研究后惊异地发现，相比光脚者，穿鞋跑步者竟然承受了比之高三四倍的体重冲击。这是因为穿鞋跑步者习惯于用脚跟着地，而光脚的跑步者则会用脚掌或脚板心着地，这样就更多使用了脚掌和小腿肌肉，减弱了对身体的冲击，从而形成了更舒服的步态。

北京市科学健身讲师团讲师陈志刚表示，虽然赤足跑最能护脚，但对普通人来讲，在满是沥青和杂物的城市地面上光脚跑步可不大现实。解决方法有两个：一是在跑步机上光脚跑;另一个是户外穿鞋跑步时，让前脚掌先着地。