脂代谢慢每天运动1小时

人体脂肪分为白色和棕色两种。白色脂肪诱发炎症，引起胰岛素抵抗，大量储存脂肪;棕色脂肪减轻炎症，増加胰岛素作用，加速脂肪代谢。

山西省中西医结合医院王兮建议，而运动可以使两者发生变化。毎天运动1小时可使肌肉产生irisin，这种激素促使白色脂肪转化为棕色脂肪，改善糖代谢(这项研究发表在2012年1月11日《Nature》杂志上)。因此，运动是肥胖型糖尿病的最佳良药。

糖尿病患者运动前所需要做的准备有：全面了解自己的身体状态;有条件者，应进行心脏功能测试;请医生开运动处方，确定运动量。

糖尿病患者运动治疗益处多多，但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性。沈阳市健康教育中心专家张淼称，在运动时间方面有一系列原则，可归纳为“一三五七法”。具体是：1次运动不少于30分钟(对于从来没参加过运动的患者，可从每天5—10分钟、每周2—3次开始，逐渐增加);每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在170-年龄，这样运动则是有效且安全的。