美国研究:吃细粮越多的女性越容易抑郁

2015-08-10 15:17来源:网友分享


据媒体报道,美国哥伦比亚美国哥伦比亚大学研究人员说,如果要想预防抑郁,最好是少吃细粮。研究人员调查了7万名绝经妇女的数据后发现,吃细粮越多的女性越容易抑郁。

细粮指的是用面粉或大米制作的食物。白面包、白米饭、意大利面这样的细粮升糖系数颇高。吃下这些食物后血糖会迅速地升高,于是机体需要分泌大量胰岛素来分解这些糖,这一个过程中,人就会出现类似抑郁的症状。

抑郁症的九大前兆

以下九大症状,如果你有一半符合,赶快去看医生

1、对吃饭、性生活等人的最基本欲望丧失兴趣,对所有社会活动和人际交往都没有兴趣,甚至不愿意洗脸刷牙、洗澡理发,且持续两周以上。

2、 身体突然明显消瘦或体重明显增加,且持续两周以上。

3、 有严重的睡眠障碍,要么入睡很困难,要么半夜两三点就醒了,要么就是干脆整夜没办法入睡,且持续两周以上。

4、 经常心烦,耐性变得很差,因为一点儿小事就很急躁,且持续两周以上。

5、 思维、说话、行动等各方面变得迟缓,整个人变得木讷迟钝,且持续两周以上。

6、虽然一天下来什么也没干,但却经常感到很累很疲倦,甚至长时间瘫在床上,还是疲倦到不行,严重时甚至无法下地活动,且持续两周以上。

7、觉得自己活得没有价值,整天陷入内疚和自责里,自认为失败透顶,完全就是个白痴,事事缺乏自信,无论发生什么都觉得是自己的错,甚至有强烈觉得“我是一个罪人,我连累了所有人,我对不起全世界,我就不该活在这世界上”,且持续两周以上。

8、注意力不能集中,对什么事总是心不在焉,甚至出现了读写障碍,盯着书页看半天也不知道什么意思,拿着笔或对着电脑半天写不出一行字,且持续两周以上。

9、很想伤害自己,有自残自伤的行为,而且不觉得疼和难受,严重时反复出现想死的念头,好像脑子里总有人说“你去死吧,你去死吧”,且持续两周以上。

五个方法进行自我调节防抑郁

1、预防抑郁症要适当作些保护,避免受刺激,受干扰。

2、要设法睡好觉。只要能睡好觉,就能预防抑郁症。

3、做到“三个不”来预防抑郁症。即:对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。

4、日常生活中要安排一些娱乐活动预防抑郁症。

5、多到户外活动。从事室内工作的人,平时每天要有两小时在室外活动,双休日最好安排两个下午到户外活动。

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