冬季晨练:老年人不宜闻鸡起舞

　　随着健康意识的提高，越来越多的中老年人加入了晨练大军，其中有不少人患有心脑血管等慢性疾病。据有关调查显示，心脑血管疾病发病时间多在早晨。尤其是在寒冬，70%以上的急性心脑血管病患者是在早晨6～8点发病。据解放军总医院第一附属医院老年心脏科主任夏云峰介绍说，每年冬天气候寒冷时，都是心脑血管疾病的高发季节，其中不少患者就是因为锻炼不当而发病。

　　起早锻炼有风险

　　夏云峰说，老年人适当锻炼，经常参加一些户外活动，有利于身体气血通畅，增强自身抗病能力。但是一定要根据自己的身体状况和气候条件，尤其是在寒冷的冬季，户外活动一定不要起得太早，最好等太阳升起后再出门锻炼。冬季早晨寒气、阴气过盛，空气阴霾、污浊，在低温无风的条件下，一些污染物会徘徊在低空中不易扩散出去，只有当太阳升起，地表气温逐渐升高，污染物才会向高空扩散。过早起床到室外活动，会吸入过多的寒气、病菌及污浊有毒物质，诱发支气管炎、感冒、肺炎等诸多疾病。

　　清晨，人体的生理功能处于一天中的最低潮，冬天室内外温差较大，起床后从室内立即到室外，处在生理功能低潮的机体很难适应这种变化。特别是老年人血管弹性差，多数伴有血管硬化和血管狭窄，寒冷的突然刺激使机体交感神经系统兴奋性增高，体内儿苯酚胺分泌增多，促使肢体血管收缩，心率加快，心脏工作负荷增大，耗氧量增多，心肌就容易缺血缺氧，严重者会诱发心绞痛、心肌梗死。据医疗气象学研究发现，有77％的心肌梗死患者、54％的冠心病患者对天气变化很敏感。另外，经过一夜睡眠，机体处于失水状态，清晨低温又使血小板易于凝聚，血液黏稠度增大，容易形成血栓，这也是导致急性心梗的重要原因，尤其对于本身就有心脑血管疾病过往病史的老年人，严重时会造成猝死。

　　科学晨练益健康

　　夏云峰提醒喜欢晨练的老年人，第一，要根据季节变化调节自己的作息时间。中医历来主张养生要顺应四季，冬季适当早睡晚起，以养藏体内精气。对于已经养成早起习惯而一时调整不过来的老年人，早晨醒来后可以继续在床上躺几分钟，缓缓神然后再起床。起床后先喝上一杯温开水，在室内做一些伸展“预热”活动，等太阳升起、气温暖和了再出去锻炼。冬季空气洁净程度从上午８点到下午５点之间最好，锻炼的最佳时间可以选在上午９时至１１时。第二，不要空腹晨练。锻炼前最好吃点东西，如喝一杯豆浆、牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高，防止锻炼时因体力消耗、能量供应不足而出现低血糖、心脑供血不足等危险。但注意进食不要太多。第三，要注意保暖。清晨出去锻炼时要多穿些衣服，戴上帽子、围巾、手套等，待活动得身体发热时再逐渐减衣服。活动完以后要及时穿上衣服，防止受凉感冒。第四，锻炼要适度。要根据自己的年龄、身体条件选择合适的锻炼项目，如散步、打太极拳等，不要做那些激烈的、带有竞技性质的项目，运动量和运动幅度不要太大，以身体微微出汗为好。第五，有雾或阴霾天气不要出去锻炼。因为这时空气中溶解吸附着大量尘埃、病菌等有毒物质，在这种环境中锻炼，病菌会大量吸入体内，诱发多种疾病。可以在室内做一些休闲运动，如养花，练习书法、绘画等。第六，要选择合适安全的活动场所。锻炼的地点最好远离交通要道和街边花园，这些地方汽车尾气污染较重，空气不好。庭院空旷地，或公园深处靠近水面的地方空气最为新鲜洁净，是最理想的晨练环境。

　　夏云峰特别提醒，有慢性基础性疾病的老年人在加强锻炼的同时，一定要按时服药，冬季最好在医生指导下对平时所服药物做一些必要的调整。