女子晨练失足坠落悬崖 晨练四“不宜“需牢记

　　晨练能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性……晨练的好处很多，因此，晨练是不少重庆市民选择的健身方式。可你知道吗？若方法、场地等选得不对，不仅效果可能会适得其反，还会有生命危险！

　　◆惊险！女子晨练失足掉下悬崖

　　近日，连云港市灌云县大伊山上，一名中年女子在晨练时不小心失足掉下悬崖，幸运的是，在坠落五六米后，女子被悬崖下的一棵大树挡住。经过当地消防、公安和120急救人员的联合救援，经过1个多小时的努力，女子被从悬崖下成功救起后送往医院。

　　经过了解，女子的丈夫称，事发前，他跟妻子正在山顶进行晨练，快结束时，妻子称想要拍张照片，于是，他就拿着手机准备给妻子拍张，就在其往远处走了几步，再次回头，结果就发现妻子不见了，随后发现妻子已经掉下悬崖。

　　消防官兵介绍，市民锻炼身体喜欢选择一些空气比较好，环境相对安静的地方，其中山上是很多市民比较热衷的地方，但是因为山上地形比较复杂，山高路陡，稍有不慎就会发生意外，所以建议市民锻炼身体尽量选择比较安全场地。

　　◆晨练有讲究 四大“不宜”需牢记

　　晨练是很多人都在采用的保健方式，但是如果方法不对，效果却会适得其反。那么，晨练有哪些禁忌需要我们注意的呢？

　　1.不宜早

　　晨间气温往往较低，且空气质量不是很好，如果过早出户，中老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，一些患慢性病的中老年人病情容易加重，而且低质量的空气还有可能引发中老年人呼吸道疾病。

　　2.不宜空

　　中老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。

　　3.不宜急

　　中老年人晨起后由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，如果急于激烈运动或者运动方式不当，突如其来的运动就会使人体机能一时无法适应而受伤。所以在锻炼前应轻柔地活动关节，扭动腰肢，放松肌肉，防止动作过猛发生意外。

　　4.不宜补觉

　　晨练后一般会出现疲劳感，有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。