生活方式越健康 患癌概率越低

　　癌症真能预防吗？多数癌症的发生跟外在环境因素有密切关系，而外在环境是有可能改变的，这就为预防癌症提供了可能性。因此，大多数癌症是可以预防的。但更重要的是将防癌措施付诸实践，而非停留在口头上。

　　那么到底应该如何预防癌症呢？除了环境污染治理要从全社会层面进行解决，个体在日常生活中选择健康的生活方式，也是可以降低患癌概率的。

　　● 改变观念，培养防癌意识

　　其实，癌症预防最大的阻碍不是预防措施本身，而是不正确的防癌观念。观念决定行动，如果防癌意识淡薄，当然不会付诸实际行动。如果该吸烟还吸烟，该酗酒还酗酒，该熬夜还熬夜，得癌的概率自然会增加。

　　● 戒烟限酒

　　吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，早一点戒烟早一天受益，任何时候戒烟都不迟。对于不吸烟的人，要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。二手烟的危害甚至超过直接吸烟的人，特别是儿童受害尤其严重。关于饮酒，建议不喝酒或少量适度喝酒，至少不嗜酒不醉酒。可以少量饮用红葡萄酒等，烈性酒尽量避免饮用。

　　● 均衡饮食，搭配合理，有良好饮食习惯

　　不要迷信所谓“防癌食品”，不同的食物有不同的营养价值。关键是要掌握恰当的量，要均衡，不要偏食，五谷杂粮、新鲜蔬菜水果、适量的肉类等都要食用，并特别强调食材要新鲜。另外，良好的饮食习惯也很重要，不要吃得过咸，不吃或少吃腌制食品，不要吃得太快，不暴饮暴食，避免过热过烫饮食，饮食尽量规律，勿吃或少吃油炸烧烤食品等等。

　　● 坚持运动，避免久坐

　　癌症在某种程度上说，也是懒出来的病。一动不动百病侵。世界癌症研究基金会/美国癌症研究所（WCRF/AICR）在2007年的专家报告《饮食、营养、运动和癌症预防：全球视角》中给出的建议包括：在不致体重过轻的情况下尽可能减重；每天至少运动30分钟。不过，为了从运动中最大程度的获益，建议每天进行60分钟以上的适度动运或30分钟以上的剧烈运动。世界卫生组织认为健康的生活方式可以减少1/3的患癌风险，因此倡议大家每星期至少锻炼150分钟。

　　● 保持正常体重，避免超重和肥胖

　　保持适当的体重对防癌很重要，在不至体重过轻的情况下要尽可能减重。怎样才算超重？体重系数（BMI，即以体重公斤数除以身高米数平方）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，BMI系数为18.5～24.9属正常健康体重，低于18.5为低体重，25～29.9为超重，大于/等于30为严重超重或肥胖。

　　● 保证睡眠时间，作息要规律，避免熬夜，避免过劳

　　现代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空见惯，短期内也许看不出伤害，但时间一久或养成熬夜的习惯，问题就出来了。熬夜者常违背生活作息基本规律，损害机体免疫力，是患癌的高危人群。建议成年人每天保证6～8小时睡眠时间，当然视具体情况可略有调整，不要熬夜或尽量少熬夜。

　　● 防癌还要注重“养心”

　　癌症当然是“身病”，但其实也是“心病”。癌症的发生与社会心理因素密切相关，经常不良的负面情绪、长期处于焦虑之中会增加患癌的风险。将心放宽，远离焦虑，学会减压，学会放松。

　　● 其他

　　其他具体的防癌措施还有：避免多个性伴侣，尽量减少婚前和婚外性行为等不安全性行为，必要时尽可能使用安全套，以避免人乳头状瘤病毒的传播；避免长期日光照射过度等。

　　另外，特别重要的是要定期体检、参加防癌筛查，特别是某些高危人群。

　　所谓的防癌措施永远只是相对的，没有绝对。不是说做到了以上几点，肯定就不会得癌症，而没有做到的肯定就会得癌症。癌症的发病是多因素综合作用的结果，最终会不会得癌，也是多因素综合决定的，但可以肯定的是，生活方式越健康，患癌的概率就越低。