保持健康生活习惯远离“生活方式癌”

　　天津4月17日记者从17日启动的天津市肿瘤防治宣传周上了解到，由于运动量减少，吸烟饮酒、不合理膳食等不良健康生活方式日趋严重，恶性肿瘤已成为紧随心脏病之后导致居民死亡的第二大慢性疾病。专家提醒大家远离不良生活习惯，减少肿瘤发生的可能。

　　天津市肿瘤医院院长王平告诉记者，女性发病前五位的肿瘤依次为乳腺癌、肺癌、肠癌、胃癌、甲状腺癌，男性发病前五位的肿瘤依次为肺癌、胃癌、肝癌、食管癌、肠癌。城市女性乳腺癌、肠癌、甲状腺癌增长趋势明显的原因主要与肥胖、不健康饮食、久坐、腰围增粗等因素有关。而胃癌、肝癌、食管癌随着城市化提高，发病率在下降。

　　抽烟酗酒、常年熬夜、久坐玩手机、经常吃外卖……这些也许你每天乐在其中的生活方式，正在将你引向癌症。研究证明，如果一些不良生活方式维持10年，患癌风险会越大，不良生活方式已经成为主要诱癌因素之一。

　　为此，王平教授提出以下建议：保持正常体重。建立健康的心态和规律的生活方式，平衡膳食，适量运动，避免体重上下大幅波动，每天至少锻炼30分钟；少喝含糖饮料，包括汽水、果汁等，建议日常饮用白开水；避免高热量食物，包括油炸、烘焙的食品，如方便面、冰激凌、虾片、速溶咖啡等，多吃蔬果、豆类等，避免加工肉制品，每天多吃50克加工肉制品，癌症发病风险会升高11％，所以建议选择新鲜肉类食用；戒烟，限制酒精摄入量，男性每天摄入酒精量不超过20－30克，女性不超过10－15克；不乱服用补充剂，对于身体并无大恙的人盲目补充，不仅对身体无益，反而会增加患癌风险，最好在医嘱下执行；坚持低盐饮食，一天食盐小于6克，少吃腌制食品。