落枕的应对方法 中医按摩缓解落枕疼痛

一、如何应对落枕

　　1 出现落枕的情况时，用热水毛巾或热水袋敷脖子或者后脑勺。热敷脖子有利于该部位的血液循环，对于缓解落枕情况有非常好的效果。
　　2 伸缩颈部缓解落枕。伸缩颈部时，坐着或者站着都可以。首先把头部轻轻地向上伸，注意动作不要过于用力。到了极限处有所停留好，脖子就向下缩。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连，重复30次即可缓解落枕。
　　3 低头仰头。首先头向下，停留5秒向慢慢地改为仰头，同要也是要停留5秒钟。在做低头仰头时，动作一定要缓慢，否则会让落枕的情况变得更加严重。
　　4 耸动拍打双肩。两边肩膀同时向上向上进行耸动，也可以前后上下转动。耸动几分钟后，可以轻轻地拍打双肩。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果。
　　5 按摩脖子也可缓解落枕。在按摩前，可以把双手搓热，然后轻轻地在肚子疼痛的部位进行按摩。按摩时不可过于用力，只需要轻轻地揉按几分钟直到局部发热即可。

二、中医怎么按摩来缓解落枕疼痛的症状

　　位置：落枕穴在手背侧，当第二、第三掌骨之间，掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处。
　　方法：用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”，并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
　　按摩要领：以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10—15分钟；在按摩穴位的过程中，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
　　功效：约5-10分钟，疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕，又能预防颈椎病。另外也能缓解手臂痛和胃痛。

三、30分钟治愈落枕的方法

　　第一、冷敷治疗落枕。一般落枕以后就会出现僵硬疼痛的情况，此为急性损伤，这样只要抓住损伤后的关键48小时，在这个关键的时期，可以用毛巾包着小冰块对患处进行二十分钟的冷敷，每天两次，病情严重者可以适当增加次数。
　　第二、热敷治疗落枕。等到病情有所缓解的时候就可以转为热敷治疗，可以将毛巾浸泡在热水中，稍微扭干以后对患处进行热敷，这样可以促进血液的循环，帮助恢复治疗。
　　第三、按摩方法治疗落枕。可以先用手指对患处进行比较轻度的按摩，对疼痛部位进行拿捏，然后转动脖子，再准备一把木梳子，利用木梳子的背面，蘸点红花油以后，进行轻刮，重复几次以后，再用热毛巾进行热敷，热度要以难以承受为宜，这样就可可以很快的缓解落枕的症状。
　　第四、耸肩缩颈法治疗落枕。从心向下，进行耸肩缩颈的动作，然后脖子慢慢的转到左边的肩部，再从左边转到右边，稍微停止，再从右边转到左边，这样的动作重复做十次，每天坚持活动，可以缓解落枕的痛症。
　　第五、拔罐法治疗落枕。在颈部疼痛最为明显的地方，可以选用适当径口的罐具进行吸拔，拔罐时间不宜过长，大概十五分钟就可以起到缓解落枕的作用。

四、落枕了脖子痛如何办

　　1、良好的睡姿
　　经常落枕的患者在平时生活中必须要注意养成良好的睡姿，不管是白天工作还是晚上睡觉，良好的姿势可以有效的起到预防落枕的作用。而对于一些已经落枕的患者而言，这个时候多半都存在有脖子疼的情况，而这个时候要想减轻疼痛首先要保持正确的姿势。比如像不要过长时间的低头等，以免肌肉疲劳从而导致脖子痛的情况更加的明显。
　　同时落枕后的几天时间内还要注意适当的活动颈部，但是在活动的时候千万不要用力或者是大幅度的运动，这样很有可能会导致血管以及神经痉挛，从而导致疼痛加剧。
　　2、颈部按摩
　　出现有落枕情况之后，患者应该马上对颈部进行有效的按摩，这种方吃太咸有什么危害法可以帮助你尽量的减轻脖子疼的症状。按摩的时候最好是有别人帮忙，站在患者的身后然后用一指轻按颈部，这样做主要是为了找出最痛点。之后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，按照依次按摩的顺序对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即可。
　　按摩的时候必须要反复按摩2～3遍，最好还要注意用空心拳轻叩按摩过的部位，同样要注意重复2～3遍。这种按摩方法可以让痉挛的颈肌松弛，从而达到止痛的目的。
　　3、保暖
　　落枕的患者在颈部疼痛期间还应该特别的注意做好保暖措施，尤其是肩部、颈部必须要足够保暖，这样不仅可以有效的缓解疼痛症状，同时还可以有效的促进落枕的尽快恢复。之所以要保暖，是因为冬天气候寒冷，如果颈部受寒冷刺激的话会使肌肉血管痉挛，从而加重颈部疼痛的程度。因此在这个寒冷的季节里，患者应该尽量的穿高龄衣服。
　　除此之外晚上睡觉的时候也要特别的注意，同样要做好肩部以及颈部的保暖措施，晚上本来就容易受凉，一旦受凉就会导致脖子疼的情况更加的严重。保健知识
　　4、推拿
　　落枕后脖子疼的患者还可以通过推拿的方法来有效的缓解疼痛，方法很简单，将两手同时点揉承浆、风府穴约1分钟，在按揉的时候必须要注意力道以轻柔为主。然后再将双手点揉患部对侧之合谷、后溪穴，同时还可以让患者轻缓左右扭颈，这样同样可以缓解脖子疼。
　　不仅要知道落枕后脖子疼的缓解方法，在平时生活中还要注意预防落枕，比如养成良好的睡觉姿势等，同样可以预防落枕。