瑜伽动作 养生首选

　　时下，瑜伽已经成为现代女性的生活“标杆”，大多数人都会个“一招半式”，瑜伽是由印度词语“结合”“和谐”演变而来。瑜伽通过一些“弯，俯，抑，伸，提”等上万个动作，来提高人的心理，生理和精神方面的能力，达到身体与心灵，精神统一的运动方式。

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　　“前屈式”有助于消除腹部疾病。前屈式的做法很简单，身体向前弯曲，直到手指碰到脚的任何一边，或脚前的位置。用前额触碰到腿，膝盖不要弯曲，保持伸直状态。在身体前屈时呼气。在最后位置时，尽量收缩腹部，大量呼气。此种动作可以有效预防和消除腹部疾病，减少腹部赘肉的同时，改善消化系统，调节便秘。

　　“山岳式”有助于加强脊神经。山岳式做法也相较简单，两腿伸直，双脚并拢，身体向前，保持俯卧，臀部翘于空中，低头，把头处于两臂之间。身体成“三角形”的两面。在最后的位置腿和手臂保持伸直，将脚跟着地。呼吸要在伸直双腿和弯曲身体时进行。经常练习做山岳式能改善手臂与双腿的神经，加强肌肉活力，而且有助于脊柱，加强脊神经。

　　“展臂式”有助于腰肌劳损。展臂式动作很简单，甚至在办公室就可以完成;全身保持直立，双臂举过头顶，将双臂分开，与肩膀同宽，把头和双臂尽全力向后仰即可。此种动作可以有效改善腰部的紧张肌肉，多做可缓解腰肌劳损，改善因久坐不动而引起的腰部僵硬。

　　瑜伽是更偏向于“自我修炼”的一种运动，保持安静的环境，让身心都能得到放松，消除身体疲劳，改善身体各机能状态，第一次做瑜伽的朋友可以选择难度较低的简单动作，时间可以不用太长，循序渐进，美化身体曲线的同时改善身体，调节身心，益处多多。