几大瑜伽动作让你快速减肥 养生减肥瑜伽教程

一、减肥应该练哪种瑜伽呢

　　比克若姆热瑜伽

　　在高温的环境下，做着强度较为激烈的瑜伽动作，为身体带来一定的负担，这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时，需要我们集中精力，摒弃一切额外的思绪。

　　减肥功效：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美肌养颜，好处多多。

　　阿斯汤伽瑜伽

　　阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。

　　阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成，而它的最大的特色就是，将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动，融入到你的日常生活中。

　　减肥功效：阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦。

　　过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

　　舒展脊椎

　　Step1：双腿往前伸直，脚板用力，双手往上伸直，身体慢慢往前倾。

　　Step2：双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿弯起膝盖。

二、办公室瑜伽减肥法

　　第一步

　　坐在椅子上，两腿打开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前，气息保持自然。

　　第二步

　　双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

　　第三步

　　右手臂缓缓向左边举起，左手往下放，依然与右手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向左边倒。

　　第四步

　　与上一步为反方向，左手臂缓缓向左边举起，右手往下放，依然与左手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向右边倒。

　　第五步

　　回到第二步，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

　　第六步

　　上半身向左侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往左边看。

　　第七步

　　与上一步是反方向动作，上半身向右侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往右边看。

　　第八步

　　最后是与第二步姿势差不多，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡，这时的双腿闭拢，双脚也要闭拢。

三、睡前的20分钟瘦身瑜伽

　　开髋动作

　　Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

　　Step2：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。

　　Step3：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

　　TIPS：开髋动作可以帮助血液循环流通，还具镇定安神、助眠效果。

　　侧躺扭转

　　Step1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

　　Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

　　Step3：视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

　　TIPS：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

　　舒展脊椎

　　Step1：双腿往前伸直，脚板用力，双手往上伸直，身体慢慢往前倾。

　　Step2：双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿弯起膝盖。

　　Step3：双手置于身体后方放在地面上作为支撑。向上撑起，抬高腰部及臀部

　　TIPS：睡前做这个脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。

四、练瑜伽和健身哪个减肥快呢

　　瑜伽和健身的区别

　　瑜伽和健身都是结合伸展运动和呼吸的运动，乍一看，两者极其相似。但其实，两者还是存在明显区别。普拉提相对瑜伽来说，每个动作保持的时间较短，动作变化速度较快。另外，两者的呼吸方式也存在差异。健身的呼吸方法主要集中在胸廓，使胸的正面，侧面和背面通过呼吸而扩大，同时腰部保持原状。而瑜伽的呼吸方法则集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被称为“腹式呼吸”。

　　瑜伽和健身既然存在区别，那哪一个更有利于减肥?

　　瑜伽和健身同样具备减肥作用。瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，促进代谢。而相比瑜伽，健身结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力，普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提，燃烧的热量高达300卡路里。所以，如果要想燃脂减肥，健身会是更好的选择。

　　现在我们对健身和瑜伽哪个更减肥这个问题有了了解，每个人的体质不一样，对每个减肥的方式喜好也不一样，其实不管是什么样的方式，我们只要选择了适合自己的就好了，我们可以咨询专业人士，让他们给我们些建议，因为我们的情况都不尽相同，所以适合自己很重要。