保健运动有哪些呢？一起来让自己的身体更加健壮吧

一、倒立可以治疗疾病

　　倒立可以防治胃下垂

　　1.是血液的循环由横向变成竖向，

　　这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、

　　精神不振、易疲劳、未老先衰 ;重者脑疾病和 心脏病缠身。

　　2.是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

　　3.是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

　　要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立 。

　　倒立可以防治子宫脱垂

　　早在一千多年前，我国古代医学家 华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

　　倒立可以防治乳房松弛下垂

　　人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

　　倒立可以防治臀部松弛下垂

　　倒立不但能够使人的体形更加健美 ，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

　　倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，

　　是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

　　据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，

　　倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：

　　倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。.

　　倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：

　　晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

　　倒立可以防治面部松弛下垂

　　最基本的倒立健身做法：

　　1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展;

　　2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢;

　　3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下;

　　4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

　　倒立可以防治腹部松弛下垂

　　注意事项：

　　1.第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;

　　2.精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“ 百会 ”穴;

　　3.头和手要始终固定在同一位置上;

　　4.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡;

　　5.饭后2小时内或喝水过多时不宜做;

　　6.每天做一套完整动作;

　　7.做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

二、运动中脚扭伤快速处理方法

　　疼痛位置

　　出现脚扭伤时，盲目的乱动以及检查是最错误的方法，这样反而会导致加重疼痛的程度。专家特别提醒，扭伤时应该注意疼痛、压痛点的位置，同时还要检查肿胀的程度，尤其要注意关节是否存在有畸形等情况。如果这些都已经确定没有问题的话，还要注意检查是否能活动，如果不能则应该寻求帮助。

　　同时在扭伤的情况下还应该将踝关节内翻，这样做的目的是检查外侧韧带损伤程，同时也是检查踝关节外侧活动范围是否有变大或松动的症状。

　　冰敷

　　专家提醒，运动过程中出现脚扭伤的情况，还应该做前抽屉试验，也就是用一手握住踝关节上端向后推。与此同时另一手握住足跟向前拉，这样可以与另外一侧未受伤的脚做比较，来检查是否活动范围变大。而对于出现肿胀等情况时，最重要的就是消肿，否则，不但会影响到检查的目的，同时还有可能会导致病情加重。

　　消肿的方法其实很简单，冰敷就是最好的选择。而且在冰敷的同时还可以进行压迫性包扎，抬高患肢。如果扭伤情况比较严重的话，则应该及时送医院治疗。

　　限制活动

　　通常情况下轻中度患者需要1~3周的时间，而对于一些情况比较严重，甚至有骨折情况的患者而言，则需要4~6周的时间，甚至更长。对于脚扭伤肿了怎么办的问题，适当的限制活动是非常有必要的。在休息期间也应该尽量的平卧抬高下肢，这样做的目的是促进脚部血液回流，从而有效的减轻出血以及炎症。

　　适当运动

　　如果一段时间火局部肿胀消除，并且疼痛症状明显减轻时，这个时候患者可以进行适当的活动。最好是进行一些无负重条件下的关节活动，比如像坐在床边或椅子上，患侧脚屈伸旋转、拉伸韧带和肌肉等，这些方法都可以提高韧带和肌肉的弹性、韧性，从而促进患处的恢复。

三、运动中怎么预防脚扭伤

　　运动前要进行充分的准备活动

　　做准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性．增强各器官系统的功能活动，使人体从相对静止状态过渡到紧张的活动状态，克服机体机能活动的生理惰性，为正式的练习做好准备。许多学生忽视了准备活动的重要性。在运动前没有进行充分的准备，甚至不做准备．在生理机能及心理准备不足的情况下。急于进行激烈的负衙较大的运动．因准备不足而造成踝关节肌肉、关节、韧带的损伤。因此预防损伤的蓖要措施之一就是对学生进行运动性损伤的知识培训．使学生树立正确的观念，能够自觉充分地进行运动前的准备活动。在运动前要做好准备活动，运动后注意放松。对于有陈旧性踝关节损伤的运动员在比赛和训练结束后必须进行20 min冰敷。

　　加强自我保护意识

　　体育运动多为竞技项目，其中一些项目还需要进行身体对抗，比如足球、篮球，橄榄球等，许多学生为了争取比赛的胜利，不遵守比赛规则，强行撞人、拉扯对方，导致双方队员身体失去莺心或跳起落地不稳．向--$,J倾斜．造成了踝关节的外侧距腓前韧带损伤，这种损伤在跳高、跳远运动中也比较常见。要减少损伤的出现。就要教育

　　学生加强自我保护意识，遵守比赛规则，尽量避免不必要的对抗，在跳起落地时要注意周围有没有阻碍物，防止脚F踩到不平的东西或者踩到其他人的在跳起落地时要注意周围有没有阻碍物，防止脚F踩到不平的东西或者踩到其他人的脚，导致足内翻。造成踝关节损伤。

　　做好运动环境的准备

　　运动前选择良好的运动场地。地面要平整、干净、无杂物。运动器材、保护用具及服装、鞋要符合运动标准。避免在寒冷、潮湿、光线不足的环境下进行体育运动．这种环境可以使踝关节损伤的发生率增加。

四、运动后要做冷身运动原因

　　运动结束，需要使身体从运动状态转化为静止状态，这叫“冷身运动”。跟运动前的“热身运动”一样，“冷身运动”也是身体的保护伞。

　　冷身运动的作用在于，首先，能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次，能使大量血液返回心脏，从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供；此外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

　　推荐大家以慢跑、行走、牵拉等作为“冷身运动”。在做上述冷身运动过程中，需逐渐减慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分钟以下)。这个过程需要5～10分钟，使身体平缓地度过不良反应“危险期”。但身体完全恢复“静息状态”还需要更长时间，通常为1小时。也就是说，在运动结束后的1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血、供氧不足，出现不良反应。