补钙食物有哪些 几个补充钙质的食谱

　　不同的食物含有不同的营养成分，而且每种营养对我们人体的健康来说都发挥着至关重要的作用，缺了哪种营养都不行。富含钙质的食物有很多种，我们在生活当中多吃含钙的食物，有助于预防缺钙的症状产生。今天我们就来了解一下，补钙食物有哪些?同时我们也要为大家分享几个补充钙质的食谱。

　　富含钙的食物有很多种，比如说牛奶，鸡蛋。平时生活当中多吃牛奶和鸡蛋，就能够有效地补充我们身体所需要的钙质，而且牛奶和鸡蛋当中的钙质对于人体来说是非常利于吸收和消化的，特别适用于老年人和孩子们。食谱如下，准备一袋牛奶和1到2颗鸡蛋，将鸡蛋打入碗中，倒入准备好的牛奶，然后将牛奶和鸡蛋一起搅拌均匀，可以撒入适量的盐，或者是糖来进行调味，然后将调匀的蛋液放入锅中蒸熟就可以了。

　　另外，在一些海产品当中的含钙量也是比较多的，比如说紫菜和海带以及虾皮等食物当中都含有很高的钙质，同时在这些食物当中还含有其他食物所没有的营养元素，比如说碘和钾等营养。食谱如下，准备少量的紫菜掰碎，放入碗中备用，锅中烧水将水烧开之后放入紫菜，煮2到3分钟之后加入虾皮，等水再次沸腾以后，撒入适量的盐或者是味精进行调味，出锅之后在汤的表面撒入少量香油。

　　今天我们了解了补钙的食物以及补钙的几个食谱，其实除了以上我们为大家介绍的这些食物和食谱之外，在日常生活当中还有很多食材都是富含钙质的。我们在生活当中要善于发现，多了解食物的营养和用途，合理的搭配食材，均衡的摄入各种营养，就能够保证我们的身体健康。