男性睡前如何健身 睡前适合的健身运动

　　许多人喜欢在睡觉之前做一些简单的运动，这样既可以锻炼自己的身体，又能够提高自己的睡眠质量。我们都知道，运动是需要能量的，这些能量来自于细胞内的有氧代谢，这就是有氧运动。所以各位男性朋友可以在睡觉之前使用以下方法，对我们身体是有好处的。

　　我们在准备入睡之前，可以用手按自己的涌泉穴：把一只脚的脚心放在另一只脚的大拇指上面，一直来回摩擦，做到脚心发热为止，同时再切换另外一只脚。这样交换的进行，同时我们应该要把注意力放在交互键，慢慢时间久了，人也觉感觉到疲劳，就可以有助于我们入睡。长期这样坚持还能起到保健的功效。睡觉之前我们还可以梳一下头，这样有利于血脉通畅，而且还可以增加脑细胞营养供应，防止大脑衰老。同时在一天工作之后，梳一梳头，还可以使自己的精神得到松弛，达到消除疲劳的目的，让我们身体得到更好的休息。不过我们在梳子的选择上尽量选择牛角梳和木梳，同时输的力度要合适，不能太轻，也不能够太重。

　　晚上做适当的运动是指运动之后感到不劳累的运动。运动的时间我们最好在睡前六个小时进行，不要在马上睡觉的时候运动。晚上睡觉之前，我们还可以用热水泡泡脚，这样也能够提升我们睡眠质量。同时那些体质比较差的人可以练一练太极气功或者是比较缓和的运动，那些体质好的朋友则可以进行慢跑游泳这些有氧活动，让自己的身体增加活力。

　　以上都是向大家介绍睡觉之前可以做的运动，另外我们在泡脚的同时，还可以按摩自己足部的穴位，可以增加身体的血液循环。而我们的足部穴位非常多，热水可以刺激到这些穴位，起到保健的效果，这样做对那些有失眠的患者非常有效果。如果有条件的话，我们建议睡觉之前三十分钟洗个热水澡。