正确补钙有方法 避免补钙误区

　　补钙对人的身体发育很重要，所以很多人都会常常关注关于补钙的相关信息，但是尽管了解了很多，许多朋友还是没有办法找到正确补钙的方法，补钙不能随便进行，否则不但不能补身体，反而会有很多的副作用。那么到底如何才能正确补钙呢?补钙都存在哪些误区呢?下面，小编就来为大家介绍一下吧!

　　补钙误区之一是认为蔬菜不补钙。不少人都认为蔬菜里面只含有膳食纤维和维生素，所以在饮食补钙上常常会漏掉蔬菜，却不知道其实蔬菜和骨骼健康有很大的关系。蔬菜中不仅含有大量的钾、镁等矿物质元素，而且还可以帮助维持身体的酸碱平衡，然后减少钙的流失，此外，蔬菜本身也有钙的存在。如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等都是钙的中等来源，都是不可忽视的。

　　补钙误区之二是认为骨头汤会补钙。为什么这么说呢?这是因为骨头里面的钙通常不会轻易溶出来，所以你就算将骨头用高压锅蒸煮两小时也没有，因为其浮出水面的通常只会是脂肪，而钙却是微乎其微的。但是用骨头汤补钙也不是毫无办法的，可以用在炖骨头汤的时候加上半碗醋，然后慢慢炖上一两小时就可以让骨钙溶出啦!但记得这种方法最好用砂锅来炖，不然会增加铝的含量。那么，如何才能有效地补钙呢?

　　如果选择食补来补钙的话，必须要选对食物，奶类是该的最佳来源，母乳、配方奶、鲜奶都是奶类补钙的最佳选择。除了奶类，鱼、蛋、豆类等也值得推荐。

　　如果是药补的话就要抓好时机，不能将钙剂与植物性食物同吃，因为植物性食物中含有的盐类物质会和钙质一起结合，从而妨碍钙的吸收。所以最好在饭后一段时间吃钙剂。

　　以上就是关于补钙的误区以及怎样正确补钙的相关介绍。除了上述所说的之外，油腻、过咸的饮食也尽量少吃，因为会导致胃肠道对钙的消化吸收减少。补钙的注意事项有很多，大家在选择正确补钙的同时也要记得避开误区。