科学睡眠时间是什么 科学睡眠的方法有哪些

　　我们的一生当中，有三分之一的时间是在睡觉。人体只有拥有了足够的睡眠，才会精力充沛、精神愉快。身体健康的人，免疫力也会增加，能够防御各种疾病的入侵。睡眠对我们的免疫力和健康状况也是十分重要的，科学家研究发现，健康的身体来自睡眠。接下来就向大家介绍科学睡眠的方法。　

　　根据专家的研究，我们最佳的睡眠时间是在晚上的零时至三时，我们在这个时间段内要让自己的睡眠得到保证。这是因为在这个时间段中，我们的生理反应，像体温、呼吸、脉率以及全身代谢都会降到最低，肾上腺素的分泌也会处于最低的状态。所以说，从神经激素的周期来看，午夜零时至三时的睡眠是最有效果的。

　　睡木板床能够让我们的脊椎处于正常生理形态。脊柱是身体的主干。若是长时间的睡席梦思软床，脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，生理弧度加大，时间长了，会导致腰背肌劳损从而出现疼痛的现象，还会使之前已经发生的劳损症状加重。老年人多有脊椎退行性变化，建议最好是睡硬板床。但是硬床也不是越硬越好，最好在上面铺一些层垫，这样又能够保健还有舒适的效果。

　　以上就是向大家介绍科学睡眠的方法，另外睡觉的时候身体需要较多的氧气，所以我们应该开窗睡觉，这样能够为身体提供充分的氧气。新鲜空气是一种自然滋补剂，提供充分氧气，加速我们身体排出废物的速度。开窗睡觉，也要根据季节来制定。夏天热的时候可以全部打开，冬天比较冷的时候，建议只开气窗或侧窗，同时还要注意好保暖，别让冷风直接吹到身上，出现感冒的症状。