科学睡眠 科学睡眠时间表

　　现在生活节奏的加快，很多人经常会熬夜，加班或者是熬通宵的习惯，晚上不睡觉，白天就会没有精神。睡眠不足会直接影响身体的健康，有些朋友就会提前进入衰老期，也会直接的影响着自己的正常的工作，长期下去就会对身体健康造成一定的威胁。因此小编建议：大家要有一个充足的睡眠时间，能够科学的掌握睡眠时间表。

　　养生方面的问题一直是谈论最多的，每个人都会有一套属于自己的养生知识。如果睡眠不好，就会直接的破坏掉自己的身体健康，所以为了养生一定要科学的睡眠，掌握科学睡眠时间表，在不同的时间段对睡眠的意义也会有所不同。所以在生活当中一定要注意自己的睡眠质量。

　　晚上9点到11点钟是人体淋巴的排毒系统，免疫系统会比较活跃，此时应该静下心来听听音乐，使自己能够保证一个安静的环境，顺利地完成排毒;晚上11点到1点是肝脏排毒的时间，千万不要熬夜，如果睡不好，肝脏就会受损;夜里1点到3点是胆排毒的时间;半夜到凌晨是脊椎造血的时间;凌晨3点到5点是肺排毒的时间。

　　虽然晚上不能熬夜，但是在早晨的阶段我们也是需要注意的，早晨5点到7点的时间是大肠的排毒时间，此时就要避免便秘，最好是能够养成排便的习惯;早晨7点到9点，是小肠的吸收营养的时间，此时的早餐是一定要吃的，不然就会造成营养的匮乏。

　　很多人对于睡眠质量并不是十分的在意，因为现代生活节奏的加快，每个人的身体压力都会比较大，所以为了自己的健康着想，在工作的同时，要学会自我调节，能够注意自己的睡眠质量，保证自己的睡眠时间，了解到每个时间段的睡眠意义，更好的去学会养生。