哪些食物含维生素B多 维生素B对痛经的缓解作用

一、舌头上起泡是什么原因

　　舌头上经常起泡是口腔粘膜上的表浅性溃疡，大小可从米粒至黄豆大小、成圆形或卵圆形，溃疡面为凹、周围充血，可因刺激性食物引发疼痛。舌头起泡除了身体不适引起之外，还有可能是因为压力过大而引起。

　　1、精神压力过大

　　有些人会在精神紧张，在过度疲劳后诱发口腔溃疡。这时候人的身体处于疲劳状态，睡眠不足，生活作息出现紊乱，因此导致身体发出警告声。

　　2、上火也会引起舌头起泡

　　有部分的人在美食当前的时候，难挡诱惑，我们会经常不注意饮食。辛辣的、冰冷的会混合吃，时间长了，导致上火，从而舌头发生起泡。

　　3、微量元素及维生素缺乏。

　　缺乏铁和B族维生素的人，口腔黏膜很容易受损破溃。而中医认为，本病多为肺肾阴亏，虚火上炎所为，当以养阴清热，引火归源为治。

二、维生素B对人体的作用

　　维他命B对于维护人体所有细胞的正常工作，都起着重要的作用，尤其是神经细胞，骨髓细胞和肠道细胞。维他命B和叶酸都参与红血球的形成和运作，并一起合成脱氧核糖核酸，即DNA。维他命B被正常吸收后，能为您补充精力。增强体力和耐力，并有助于红血球的形成及再生，对疲倦、神经激动、记忆轻微减退、不能集中注意力、精神颓丧、失眠和失去平衡有帮助。维他命B也能很成功的预防、修复肝炎，滑囊炎和气喘及小孩神经系统。

　　主要好处：

　　促进正常的红血球形成

　　维他命B为人体多种主要功能不可缺少的要素

　　缺乏叶酸、维他命B12、B6或维他命H或会导致感到疲累

　　有助减低压力带来的影响及改善情绪

　　有助提升能量

　　参与蛋白质、脂肪及碳水化合物的代谢作用

　　为素食人士提供所需的维他命B

　　促进心血管健康

　　促进正常的认知菜单现

　　维他命B12及叶酸为健康的神经系统与核酸及核旦白的形成提供膳食支持

　　维他命B5是脂肪产生能量、输送及释放能量的必要元素

　　维他命B6是氨基酸代谢过程的必要元素

　　维他命B1、B2、B3及维他命H从多方面参与能量产生过程。

三、哪些食物含维生素B多

　　1.全麦带胚芽的面粉：

　　全麦面粉一般都会磨的很精致，现在很难买到那种粗面粉了。所以通过面粉获取维生素B是比较困难的;

　　2.糙米或非精致白米：

　　糙米口感不好而且不爱熟，所以很多人都拒绝吃。可是糙米的确是个营养丰富的东西啊!杂粮嘛，还是应该一周吃几次滴。不吃糙米就只有吃那种不是很白的米了，磨的不是很光那种应该口感不错;

　　3.小米：

　　小米可是不仅有维生素B，还有磷等矿物质。没事的时候做点二米饭，小米粥啥的吃点咸菜也很不错。关键是小米还可以养胃，是杂粮里口感比较好的了，不过什么都得有节制，再好也是杂粮，一次一小把就够了;

　　4.根茎类蔬菜：

　　花菜、西兰花、卷心菜、莴笋等都是根茎类的，还有我们的淀粉类土豆地瓜也都算在内。根茎类蔬菜烹调简单，不像叶菜一炒就黏糊，而且处理起来比较省事，可以凉拌小炒都可以。

四、维生素B对痛经的缓解作用

　　钾镁能缓和情绪抑制疼痛

　　研究表明，钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量;镁能帮助大脑中神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。在月经期，镁元素还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力，从而降低疼痛感。

　　B族维生素能减轻腹部疼痛

　　另一个对付痛经的对策是借助维生素之功。B族维生素对经前紧张症有显著疗效的，B族维生素中又以B6最为重要。此种维生素能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，并能减轻腹部疼痛。

　　在经前,若有腹痛及紧张感,就需要服用一些维生素和微量元素。其中必须要服用B族维生素,尤其是维生素B6。它能够稳定情绪,帮助睡眠,使人精力充沛,同事也能减轻腹部疼痛。

　　经前补充钾和镁感觉会好得多。因为机体在月经后期对这两种元素的需求会大大增加。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染,并减少经期失血量,镁在月经后期能调节心理,有助于身体放松,减少压力。