富含B族维生素多的食物 什么时候服用维生素B族好

一、哪些人需要服用B族维生素

　　常喝酒多应酬的人

　　B族维生素是保胃护肝的护士，是喝酒前的最好解药，可以促进肝脏的代谢和保护饮酒者的肝脏，而且喝酒前吃B族维生素不容易醉哦！

　　节食减肥的人

　　B族维生素是人体代谢的重要物质，减肥期间如果缺失B族维生素很容易导致减肥速度变的迟缓，节食不补充B族维生素，一定会让减肥变得越来越困难!

　　长期服用药物的人

　　长期药物治疗、尤其是长期服用抗生素的人，会使身体内的B族维生素发生流失，再不补充，那缺乏可是越来越多呀。

　　老人与孕妇

　　老年人适当补充对于抗衰老、预防和治疗各种疾病具有重要作用；孕期、哺乳期妇女补充B族维生素，对于宝宝的智力发育至关重要。

　　熬夜上火压力大的加班族

　　长期工作压力大、饮食不节、缺少运动，导致身体亚健康，适当补充维生素B能有效改善机体状态。

二、B族维生素能够缓解哪些症状

　　口腔溃疡

　　配搭方案：口腔炎喷雾剂+口炎清颗粒+维生素C+B族维生素

　　特点：B族维生素参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢，可以促进正常生长发育。

　　配搭理由：维生素B2可以维持皮肤和粘膜的正常机能，缩短口腔溃疡的时间。

　　失眠

　　配搭方案：利尔眠片+谷维素+褪黑素+B族维生素

　　特点：营养中枢神经，减轻脑部疲劳，缓解焦虑，辅助促进睡眠。

　　配搭理由：维生素B3参与胆汁及胃液性激素合成，可降低胆固醇，改善血液循环。

　　紧张性头痛

　　配搭方案：布洛芬+谷维素+B族维生素

　　特点：缓解紧张情绪及其引起的焦虑感，并能减轻头痛。

　　配搭理由：维生素B5消除体况紧张，可参与肾上腺，激素的制造及抗体的形成，并协助维生素的利用。

　　痤疮

　　配搭方案：当归苦参丸+芦荟胶+蜂胶+B族维生素

　　特点：缺乏B族维生素会导致人体脂肪代谢不良，引起脂溢性皮炎、痤疮等。

　　配搭理由：维生素B6可以抑制毛囊皮脂腺导管角化异常的作用，防止角栓阻塞，抑制角蛋白产生，防止粉刺形成。

　　痛经

　　配搭方案：元胡止痛片+益母草颗粒+暖宝贴+B族维生素

　　特点：缓解腹胀、腹痛，经期情绪紧张、烦躁等症状。

　　配搭理由：维生素B6是一种温和的利尿剂，可减轻经前不适症状。

　　消化不良

　　配搭方案：多潘立酮片+B族维生素

　　特点：促进胃肠蠕动，促进消化液分泌，帮助食物消化，增进食欲。

　　酒精伤肝

　　配搭方案：解酒灵+B族维生素

　　特点：对于酒精性肝炎和脂肪肝的治疗，补充B族维生素，有利于修复肝功能。

　　配搭理由：饮酒可使维生素B1、维生素B2、维生素B3（烟酸）的吸收明显减少。而肝脏在分解无用物质和毒素时离不开B族维生素，如果缺乏B族维生素，会降低肝脏功能。

三、富含B族维生素多的食物

　　1、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含维生素B多的水果有： 西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等。 维生素B1是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。

　　2、维生素B2在一般食物中含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2 。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。粮食中富含维生素B的食物不多，酵母中维生素B2含量很高。

　　3、维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B6。

　　4、维生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有动物性食物中才含有，尤以动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等食物中含量较丰富。

四、什么时候服用维生素B族好

　　一、早饭后吃维生素b族

　　服用维生素类药和用其他药一样，也有一定的规定、要求和注意事项，那就是饭后服。 因维生素类药口服后主要由小肠吸收，若在饭前服用，因胃肠道没有食物，空腹服时药物被迅速吸收入血，致使维生素在血液中的浓度增高，尚未被人体利用之前即经过肾脏通过尿道排出体外，使药效明显降低。因此如果早上服用b族维生素片，最好是选择早饭后吃。

　　二、午饭后吃维生素b族

　　b族维生素是属于水融性维生素，凡是水融性维生素，建议在饭后吃。 水溶性维生素吸收主要在小肠，食物流经小肠的时间比较短，如果有在饭后吃的话，可以相应的增加维生素在小肠的时间，增加吸收率，b族维生素也是这样 。但是脂溶性的建议在吃饭的时候吃，吃了一半了，喝点菜汤，把维生素吃下去，包括维生素A，维生素E，菜汤含有油，这样一方面方便维生素溶解，方便吸收。一方面不会产生腻腻的感觉。

　　三、睡觉前吃维生素b族

　　B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成，必须额外补充。而紧张的生活、工作压力中，不当的饮食习惯或因某些特定药物的使用，加上B族维生素本身溶于水的属性，均会使人体内的B族维生素快速被消耗。B族维生素可以帮助维持心脏、神经系统功能，维持消化系统及皮肤的健康，参与能量代谢，能增强体力、滋补强身。因此睡前吃也是可以的，但是注意时间不要太晚。