欲练瑜伽必先练瑜伽调息法 练瑜伽的好处

一、瑜伽调息法

　　【第一阶段】烛光冥想

　　时间：10分钟

　　音乐类型：舒缓型

　　方法：深吸气，睁开双眼，开始注视烛光，观察它的内焰、外焰，以及大小、颜色、形状，尽量不要眨眼……当双眼实在太疲劳，就轻轻合上双眼，低头，让眼睛稍作休息，依然深吸气，睁开双眼继续注视烛光。

　　体验：刚开始练习的时候，很难专注。可当注视了十来分钟，让心境平静下来，就能发现烛光冥想的规律了：首先要将双目专注地看着烛光，用意识将它牢牢地抓住，直到眼睛实在疲劳时才合上。而在合上的那一瞬间，能真的看到烛光，它慢慢缩小，接着跑来跑去，像是牵着你的衣襟在黑暗中慢慢地向前行走。

　　【第二阶段】动态冥想

　　时间：10分钟

　　音乐类型：

　　方法：让整个人爆炸开来!把所有需要表达、释放的东西扔出来，让整个人进入狂乱中。这时可以尖叫、大吼、哭泣，也可以跳跃、抖动、手舞足蹈……就是完全释放自己，没有任何压抑。最关键的是让身体保持动态，不要静止下来。

　　体验：在这个过程中，你会完全忽略自己动作的协调性或姿势的优美性，完全被强劲的音乐节奏所包围，从头部开始扭动，接着是肩部、腰部、背部……身体哪里不舒服就扭动哪里，不知疲惫，仿佛到达了自己最喜欢和最向往的地方，在忘我地庆祝。

　　初听冥想，很多人都以为是打坐修行。其实，冥想分为动态冥想和静态冥想。动态冥想除了包含我们日常学习到的瑜伽体位伸拉术，更强调通过典型的行为训练方法来影响人们的日常行为，如何驯服似乎永无休止的内心骚动等等。

　　这种训练，将生理上的动态运动及心灵的驯服练习相结合，不仅能强化人体主要器官的功能，更重要的是它能使人在探索和自己的身体对话之时，使心灵达到平和沉静的状态，最终拥有乐观从容的人生态度。

　　【第三阶段】声音冥想

　　时间：10分钟

　　音乐类型：鼓点

　　方法：双臂高举，开始上下跳跃，并且从丹田发出“呼!呼!呼!”的声音。每一次跳跃落地时，让整个脚掌同时接触到地面，而让声音尽可能深深地撞击到身体的能量中心。

　　体验：这时音乐出现一个又一个狂野的重音，于是脚本能地想踩踏地板，心也竭力向上蹦跳，喉咙像被巨石堵住一样急迫地想要呼喊，当呼呼的喊声最终冲天而出时，日常的压抑和烦闷得以释放，身体由下至上地出现安定、愉快、心旷神怡的美妙感觉。

二、春季做什么瑜伽排毒最好呢

　　1、倒立式

　　倒立式能清除体内循环系统以及淋巴系统的毒素，保持姿势深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。

　　面朝墙坐，双手十指紧扣，头部顶在地面，离墙8英寸距离。伸直双腿，双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地，这样双膝均曲向胸部，这个姿势被称为倒立准备式。等身体平衡，轻轻抬起并伸直双腿，就形成了倒立式。如果你觉得平衡对你很难，曲起一直膝盖，将脚部中心移到墙上。保持姿势深呼吸5次、10次或者更多。之后再将膝盖恢复到胸前，将脚放下，恢复婴儿式。

　　2、暮光式

　　能促进消化，肾脏、肝脏以及脾脏会感到轻微的压迫，这对体内垃圾的排除有很好的刺激作用。

　　双脚并拢站立，膝盖曲起，蹲下形成暮光式。将右手交叉绕过左大腿，手心向下与左脚并排。如果够不到，至少让手指尽可能接近这个位置。笔直伸出左臂指向天花板，双肩呈竖直状，眼睛紧盯伸起的手心。确保双膝保持平行。保持该姿势深呼吸5次。按压双脚，吸气恢复暮光式，呼气转换右侧重复刚才的动作，保持并同样深呼吸5次。然后再恢复到暮光式，伸直腿部。

　　3、蝗虫式

　　能够加强背部锻炼，而且下腹部的压迫也会有助消化。

　　腹部向下双腿并拢躺下。两臂放在身体两侧，手心向上。吸气时，抬高腿部、头部并尽可能将身体向上抬起。手要保持在原地支撑身体。呼吸时，放松肩部以及臀部肌肉。头部向后仰起，脚尖离地，尽可能拉伸脊椎。保持姿势深呼吸5次，然后放松重新躺回瑜伽垫。

　　4、柱式

　　通过拉伸脊椎使肺部充分伸展从而呼吸顺畅。健康，深呼吸能让身体排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴结，并排出其他的废弃物。

　　双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。双收手心平放在身体两侧，按压地面。双臂尽量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依赖的拐杖。从耳部开始揉动双肩，直至触到下巴，绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿势深呼吸5次，鼓起腹部，观察肺部扩张及收缩。

　　5、双角式

　　能让全身血液顺畅流通打开淋巴结，通过挤压腹部来促进消化。

　　双脚分开大约四步距离，脚跟比脚趾些微靠外。站直，双手在后背直握，手心向里握成拳状。深吸气，缓慢前倾直至腰部，双手尽可能靠近头部。深呼吸5次，期间保持脊柱拉直伸长。腿部尽量伸直站稳。

三、瑜珈健身族的美味餐单

　　瑜珈菜单

　　■姜汁萝卜精萃做法：胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和在一起理由：胡萝卜、白萝卜含丰富维生素(维生素食品)，还有铁(铁食品)、钙(钙食品)、磷等微量元素(微量元素食品)，顺气消食、止咳化痰、除燥生津酸奶酪是低糖类物质，有美容(美容食品)、纤体作用;姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功能;茴香籽可消除肚腹胀气，有助于肠道过敏问题;印度咖喱用于调味。

　　■牛油果配菠萝木瓜酱做法：牛油果和菠菜叶、杏仁、植物油一起，与菠萝木瓜酱调和理由：牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质(蛋白质食品)及维他命，润而不腻。不仅补充了纤维，还带来了新鲜的口感。 菠萝含大量的果糖，葡萄(葡萄食品)糖，维生素a、b、c等。味甘性温，具有解暑止渴、消食止泻之功。 木瓜性温味酸，有平肝和胃，增强体质之保健(保健食品)功效，是营养丰富的果品。

　　健身中

　　果昔：一杯健康和能量(能量食品) 刚刚从健身房里走出的练习者们，全身的细胞还没有摆脱兴奋，在吧台前点上一杯恬淡的健康果昔，顿时如行云流水般舒展开来。对健身练习者来说，油脂摄入过多，先前的锻炼效果难免会打些折头，而这杯清纯的果昔，刚好将自然、健康还原。

　　最受宠的果昔恐怕要数这杯“花生小子”，它由豆奶、香蕉、花生酱、巧克力酱混合而成，特别添加的蛋白粉(蛋白粉食品)能让运动者精力充沛，消除疲劳，如果在运动前和运动后各喝一杯，可以增加饱腹感，达到减肥(减肥食品)的目的。

　　健身后

　　靓汤：通过紫砂壶呼吸 运动完了，大汗淋漓，体力耗尽，该去吃些什么。如果在这里推荐你去吃药膳补品，你一定觉得太小题大做，最好猛灌几口冰水，透心凉。 其实，这时人们的食欲下降，饮食偏向凉性、生冷的东西，反而需用温性来调理。对于大量运动后的人们来说，适当的食疗则可以减缓你的心浮气躁。来一盅清透的补品，或者一碗原味的补汤，给身心一次彻底的滋润。

四、练瑜伽可以对抗男性的健康危机

　　1、调理生理

　　达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　2、消除紧张

　　平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3)修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　　3、特别功法

　　特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

　　4、对抗男性健康危机

　　男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

　　5、塑造健美、优雅的体形

　　男人因为不像女人那样注意自己的体形， 30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星如棒球捕手司扥( Barry Zito)、往后跑的乔治(Eddie George)等，以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。

　　6、给人一种来自内心的力量

　　经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。