帮助睡眠瑜伽动作 改善睡眠必做的锻炼

　　瑜伽是一种非常健康的生活方式，和练习人的年纪大小没有很大的关系，只要你想要练瑜伽，随时都可以开始，你不需要变得非常的专业，只要能够简单的做一些动作，就能够达到很好的效果，可以提高记忆能力，也可以缓解压力，下面小编就来给大家介绍一下改善睡眠的瑜伽动作到底有哪些，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧!

　　大家可以端坐在床上面，弯曲膝盖，然后再挺直自己的背部，手臂一定要放松，然后再做三次深呼吸，头脑要保持清醒，加深呼吸，然后再伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚趾，如果抓不到的话，就可以抓脚踝或小腿，大腿，只要感觉舒适就可以了，提高自己的专注力。

　　大家也可以跪在床上，手指抓着脚趾，膝盖和肩应该要同样的宽度，俯身趴在两腿之间，注意调节好自己的呼吸，或者是盘腿坐在床上，右手放在左边的膝盖上面，左手要放在身后，轻轻的向左边转动自己的身体，扭头看一下自己左边的方向，做深呼吸，然后再慢慢的回到原来的状态，可以重复这个动作几次再向另一边扭动。

　　大家也可以躺在床上，膝盖弯曲，两个脚掌要相对，手臂自然的放在身体的两边，如果觉得自己的腿不舒服，可以在下面放一两个枕头，或者是躺在床上把腿抬起搭在墙上，身体要放松，手臂放在身体两边，手心朝上轻轻地呼吸，然后再慢慢的舒展自己的身体。

　　上面给大家介绍的就是改善睡眠的一些瑜伽的动作，看了上面的介绍，大家应该也有所了解了吧，瑜伽这种锻炼身体的方式非常的不错，只要能够根据自己的身体状态来做一些运动和动作，就能够达到你意想不到的效果，大家如果对于瑜伽有兴趣的话，就可以看看以上的这些动作，做起来非常的简单。