有助睡眠的瑜伽动作 帮助睡眠的方法有哪些

　　现在有很多朋友都会出现失眠和睡眠质量不好的症状，为了提高睡眠质量，很多朋友都会借助于药物，但是药物只能够暂时达到缓解的作用，长期服用对身体健康会造成影响。助睡眠的方法比较多，我们不妨选择运动的方法，能够去改善自己的睡眠质量。下面来介绍有助睡眠的瑜伽动作。

　　狗伸展是有助睡眠的瑜伽动作，先放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。小狗伸展式的方法对助睡眠会有一定的帮助，能够改善睡眠质量比较差的症状，缓解失眠的症状就像小狗趴在地上一样，我们可以将胸部到腹部，渐渐贴近垫子。

　　犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。采用仰卧的方式，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放在身体两侧，做好吸气和呼气的韵律，然后再放下双足。

　　肩倒立式的瑜伽方法也能有助于睡眠，主要是能够改进血红蛋白的含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜的血液会滋养整个头部和面部，同时在按摩甲状腺和甲状旁腺，这样能够帮助肾上腺正常增进性能力，犁式基础上直接进行，使肩部着地，自然呼吸。

　　有助睡眠的瑜伽动作我们今天讲到这里，瑜伽在我们生活当中是比较常见的一种运动方式，瑜伽不仅能够有助于睡眠，还能够起到美容养颜的效果。女性朋友出现失眠和睡眠质量不好的原因比较多，主要是现今生活压力比较大，来自于家庭的双重压力，使女性不堪重负。女性要学会养生、保健，不要给自己太大压力，学会放松紧绷的精神。