快速长高运动方法 四种有助于长高的运动

　　当今科学研究证实，想要长高，除了先天的遗传因素之外，后天的营养及运动也非常重要，一些经常参加体育运动的青少年要比不参加体育运动的青少年平均高出4~8cm，因此，有专家建议青少年儿童应该每天都参加一些户外的运动，可以根据自身的爱好选择适宜的运动，这样有助于长高。下面，小编就给大家介绍一下四种有助于长高的运动。

　　1、单杠悬垂

　　单杠是很多学校及小区都建设有的一项运动设施，它不仅可以锻炼人体的手臂力量，还能帮助长高，大家可以每天在单杠上做静止悬垂，时间以稍感吃力为止，在悬吊时，腹部的肌肉要做到尽量的放松。

　　2、摆臂伸展

　　摆臂伸展运动无论是在室外还是室内都是可以做的，具体做法：两脚分开站立，两腿伸直，弯腰，以右手触碰到左脚，左手触碰到右脚的交替方式摆臂转体，同时头部也应该向上转动。

　　3、上体前引

　　上体前引可以选择在晚上睡觉前做，让臀部坐在床上或是地上，上身与地面成直角，然后上体向前倒，同时两臂做向前引伸的动作，让手指尖能触摸到最远的地方。

　　4、卧床伸腰

　　快速长高的方法还可以在每天早上睡醒时，在床上多做几次伸懒腰的活动，但需要注意的是，伸腰时，手臂和脚都要尽量向最远的地方引伸。

　　最后，除了上述介绍的四种运动方法有助于快速长高之外，大家还可以经常打篮球、游泳、跳绳、慢跑等。这些运动都可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，还能促使脊柱骨的增生，有助于快速长高。在锻炼的同时，还应该加强营养的摄入，多吃富含钙质丰富的食物。