生活上锻炼与保健 你做好了吗

一、生活中适度锻炼是最好的保健

　　在如今生活中，不管是男女老少都很注重养生保健，特别是那些身体已经出了问题的人，对于养生保健的看重最为注重，但是我们不难发现，这些人都有一个共同的特点，就是不注重锻炼，殊不知适度的锻炼才是最赞的养生。俗话说治病不如防病，防病不如健身，运动能健身又健脑：经常保持有规律的运动，可使气血调和，疏经活络，百脉通畅，脏腑机能优良，促进机体新陈代谢;运动可以使人有清新舒畅感，精力旺盛，思维敏捷，从而增进抵抗力，有利于消除精神紧张，焦虑，有助于改善睡眠;适度运动可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和气管炎;运动能使胃肠道的分泌和蠕动功能增强，从而增进食欲，有助于消化;运动有利于防治肥胖症和糖尿病;运动对于消化系统、神经系统、心血管、呼吸、肌肉、骨质都有改善功能，提高肌体的作用。

　　持续较长时间的、有大肌肉群参与的中、低强度的运动都称为有氧养生运动。其标志为微微气喘，适当出汗，在运动过程中可以交谈，目的是增强人体吸入、输送和使用氧气的能力。

二、怎么合理健康锻炼

　　1、先从最普通的说起，没天坚持做仰卧起坐，直到腹部肌肉感到酸为止，第二天可能会更酸，这是因为肌肉组织在修复的缘故，坚持做就行了。

　　2、俯卧撑长期的锻炼下来能使手臂力量增强，同时也可锻炼腹部肌肉。

　　3、引体向上更不用说了，长期坚持锻炼也能锻炼手臂，背部肌肉。

　　4、每天坚持跑步，有利于放松心情，同时也能促进肌肉间的血液循环，当然长时间的锻炼后，适当的补充点能量是必要的。

　　5、要想身健康稳定，除了锻炼之外，健康合理的饮食也尤为重要，不要一锻炼完身体就大鱼大肉。

　　6、运动过后都会有疲惫感，所以每天都必须要保证充足的睡眠。

　　7、每天的锻炼的身体还需长期的坚持，健康也会长时间伴随自己。

　　8、平时要注意劳逸结合，切记过度锻炼，伤害了身体。

三、生活上有哪些不起眼的锻炼

　　锻炼身体，一定要到运动场上才能锻炼好吗？不见得。只有你在日常生活中注意锻炼自己的身体，也能收到很好的效果，尤其是体弱多病和年纪大的人，更不要忽视日常生活中的锻炼。

　　1.早晨一醒来，你先揉揉眼，搓搓脸，这是一套很好的面部保健按摩操，它能使你脸上的血液循环得到改善，皮肤的弹性增强，脑神经兴奋起来。然后向肩上伸直双臂，躺在被窝里伸个懒腰，甚至把腰部向上挺几挺，活动活动腰部。如果你能趴起来，用手扶住床，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，使胳膊、腿的关节尽量伸展一下，这就是一节很好的伸展运动，它能活动筋骨，使你感到轻快舒适。

　　2.洗脸时，水不要太热，最好用冷水。然后把头伸到脸盆里，用嘴吹盆里的水，让水中的气泡在脸上冒过，这不仅是一次冷水浴，也是一节深呼吸运动。吹几次气泡以后，用毛巾蘸冷水使劲在颈部和脸上摩擦，直到把脸部擦红为止。这样能使衰老的皮肤细胞早上掉下来，换上一层新生的皮肤细胞，使你面部皮肤红润光泽，更加健美。

　　3.当有人找你谈话的接电话的时候，你不妨站起来，一方面显得有礼貌，另一方面对身体也有锻炼作用。据研究，站一小时比坐一小时多消耗五千卡路里。每工作两小时，要到室外散散步或做做工间操，不要躺在沙发上休息。工间躺着休息不仅会使你的精神萎靡不振，还能使你的体力日渐下降。

四、锻炼是否合理的自我检查方

　　1．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

　　2．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。

　　3．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。