肩膀上的肉酸痛怎么办 有效缓解肌肉酸痛的方法

　　肩膀上的肌肉酸痛是一种很常见的症状，尤其是一些突然进行了高强度劳作的人、长时间打麻将或打牌的人，更容易出现这种症状，如果没有及时调整治疗的话，症状很可能会越来越严重。那么，在出现这种情况时有哪些缓解方法可使用呢?

　　首先，伏案工作的人如果感觉到肩部的肉酸痛，应该改正不良坐姿，尽量保持身体正直，不要趴着或驼背，也不要让颈部过度前伸。放松身体，身心都不要太紧张，并且要适当活动，最好是每隔40-60分钟就起来活动一次身体，当然锻炼的重点就是进行一些颈肩部运动，比如肩部伸展运动或者划圈运动，效果都非常好。

　　近段时间内避免进行高强度运动或劳作，平时里运动或搬运东西，应该注意保护自己的肩颈部，运动量不要超过身体限度，也不要一次搬运太多重物，防止超过局部软组织的正常承受能力而引起拉伤。

　　肩膀上肌肉酸痛的患者，平时在家里也可做一些理疗，比如热敷的效果就很明显，每次使用热水袋或者热毛巾等，在酸痛部位直接热敷半小时左右，可以促进血液循环，有效减轻酸痛症状。除此之外，还可以适当进行穴位按摩帮助减轻酸痛，可选择的按摩部位有三处，分别是：颈脖子左右2厘米的“天柱”;“肩井穴”;肩胛骨内侧。在具体指压这些部位时，应该采取适当力度，并且一边缓缓吐气，一边揉按6秒钟，每一组可重复操作10次。

　　一般肩膀上肌肉酸痛的患者去除诱发因素，然后经过上述方法缓解治疗，再过两三天后就可好转，但需要注意的是，有些人肩部疼痛的时间长、程度也比较严重，可能是肩周炎或颈椎病的症状，所以对这种情况也应该引起重视，必要时最好及时请医生查看。