失眠的自我防治 失眠不要吃哪些食物

一、失眠会对人体带来什么危害

　　致使疾病发生

　　睡觉质量欠佳、睡觉不满意，常常会让人觉得心境烦躁、 焦虑不安，而且失眠还会进一步致使人体的免疫力急剧下降，因而让许多疾病趁机找上门，像啥精力不济、记忆力欠佳、胃病、抑郁等等，都是失眠可以导致。如果没有满意的睡眠，那么人体血液中的胆固醇浓度就会变大，这样很容易导致心脏病。

　　影响大脑思维

　　满意的睡眠能够给人一个清楚的大脑，让我们在工作中神清气爽、思维活 络，如果长期不能得到满意睡眠，大脑会一直处在一种工作的状态中，没有任何的休憩，这样会影响大脑的正常工作，直接影响工作中的办事效率， 严重的还会有记忆力下降的情况发生。

　　影响皮肤健康

　　如果没有好的睡觉，那么人的皮肤就会变得暗沉。欠佳的睡眠还会 使皮肤中的毛细血管阻塞，皮肤中的循环出现问题，让皮肤吸收不到满意的营养而失去光泽，使肤色变得不正常，减少皮肤的健康系数，加速皮肤老化。

二、失眠的自我防治

　　失眠，中医称为“不寐”，是指睡眠时间不足或睡眠质量不佳。其表现主要是夜晚难以入眠，白天精神不振，工作和学习效率低。造成失眠的原因很多，工作压力、感情压力、长期不正常的生活习惯、疾病等。

　　1、应找出原因，然后根治失眠。

　　2、若只是短暂性的失眠，可采取一些约物以外的方法：养成有规律的生活习惯，作息定时;定时作适量运动，以助松弛身心。

　　3、改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体。

　　4、放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。

　　5、睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等;睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。

三、失眠不要吃哪些食物

　　咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

　　辛辣食物

　　其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　油腻食物

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

　　有饱腹作用的食物

　　还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　酒类

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

四、改善失眠的食谱

　　桂圆鸡蛋汤

　　材料：桂圆60克，鸡蛋1个，红糖适量。

　　做法：

　　1、将桂圆去壳，放入碗内，加入温开水和适量红糖，

　　2、然后将鸡蛋打在桂圆上面，将碗放入锅内蒸至蛋熟即可。

　　功效：用于心悸失眠、食少赢弱、健忘、久病体虚、气血不足等症。有痰火者应慎食。

　　甘麦枣藕汤

　　材料：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。

　　做法：

　　1、将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。

　　2、将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。

　　3、出锅倒入碗中即可食用。

　　功效：此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者食用。

　　百合糯米粥

　　材料：鲜百合30克、糯米50克、冰糖适量。

　　做法：

　　1、将新鲜的百合剥成瓣，清洗干净，备用。

　　2、将糯米洗干净之后，按照日常的煮粥方法进行烹煮。

　　3、在糯米快煮熟的时候，就可以将鲜百合加入到粥里面一同熬煮，最后加入适量的冰糖调味即可。推荐早晚食用。

　　功效：此款粥有补中润肺，清心安神的作用。