失眠的自我疗法 经常失眠应该怎么办

　　我们这一生有很长一段时间是在睡眠中度过，如果我们遇到失眠的情况，会给自己带来很多的烦恼，同时还会影响到自己的健康，导致引起很多并发症。根据资料研究显示，成人睡眠不足四小时，死亡率是正常人的180%。所以说睡眠对我们来说是非常重要，只有睡眠好才能保证自己身体的健康。那如果出现失眠的情况，我们又应该怎么办呢，接下来向大家介绍失眠的自我疗法。

　　首先要试着缓解自己的压力。学生考试升学的压力、中年人工作与家庭责任的重负、更年期妇女的心理障碍等，都是造成失眠的原因之一。所以说我们要学会释放自己心中的压力和放松情绪，多与人交流和倾诉是一种很好的方式，还能培养我们承受挫折的能力，让心情变得舒畅起来。晚上睡觉之前不要想那些不开心的事情，要想高兴的事情，还有在睡觉之前要避免体力活动，不要让自己的身体处于兴奋的状态。

　　晚上的时候是我们肝胆排毒的时间，所以说我们需要休息，我们要养成一个早睡早起的好习惯，这样对身体有好处。睡觉的时候不要喝那些能够提神的，比如说咖啡和茶。因为这些东西对睡眠是有一定的负面影响，可以喝一些牛奶。还有人在失眠的时候会出现黑眼圈的症状。所以我们可以在眼睛周围抹一点维生素e，这样可以淡化黑眼圈，同时也能起到美容的功效。

　　以上就是向大家介绍失眠的自我疗法，另外如果是大家有出现心烦失眠的时候，看一些自己不感兴趣的书籍，或者是电视节目，这样会让我们感到没有兴趣，同时就会产生睡意。这个方法非常的有效，大家可以尝试一下。睡觉之前尽量做一些比较轻松的事情，让脑袋放空，这样更加容易入睡。