美媒：别让电脑毁了你的眼睛

　　最常见的缓解眼疲劳的方法被称为“20-20-20”规则：每使用电脑20分钟休息一下，向20英尺（大约6米）以外的风景（最好是绿色的）远眺至少20秒。

　　除了这个方法，适当调节显示器高度以及修改电脑的设置，也能帮我们保护眼睛。

　　调整显示器位置

　　电脑屏幕与双眼的距离应维持在20到30英寸（约50到76厘米）之间，且双眼应与显示器的顶端处在同一水平线上。如果显示器的高度无法调节，放一摞厚书将其垫到适合的高度，或者调节座椅的高度。当然关键还在于不要伏案工作。屏幕中央应比水平视线低15到20度。

　　调整文字大小和颜色

　　记住一个法则：最佳的文字大小应是人眼所能接受的最小字体的三倍。而颜色方面，人眼最易接受白底黑字或其他暗光的背景色。尽量避免对比度低的文字和过多的背景色。

　　调整亮度和强光

　　显示器与工作区的亮度应保持一致。如果工作区的背景色接近房间的光线，就显得太亮了。如果是沉闷的灰色，又显得过于暗淡。如果你所在的工作环境反射光线过强，最好为屏幕加装滤光器，可有效缓解这种情况。

　　色温

　　优化电脑显示器色温最简单的办法就是使用这款免费应用会根据日出、日落时间，分析出特定时间的光照强度，自动为用户调节电脑屏幕的色温，以适应周围的环境光线。

　　光线调节滑块计数刻标准是开氏温度。开氏色温的刻度是根据热黑体辐射来确定的，比如，家用钨丝灯的色温为2700k。当色温超过5700k，就将会呈现出蓝色调。

　　工作时的最佳色温可以参考家庭夜间的照明光线。大多数家庭都使用钨丝照明灯具，原因在于钨丝灯发出的橙红色光线属于暖色调，能为人眼带来更多舒适感。而电脑屏幕发出的蓝色光线更扎眼，这是造成眼疲劳的“罪魁祸首”之一。

　　白天，会让显示器维持在冷色调（6500k），因为蓝色光线容易使人联想到白天。到了夜晚，的色温数值会下降，呈现出暖色调（3400k）。用户也可以从软件提供的蜡烛、钨丝灯、卤素灯、荧光灯、白天5个场景中选择一个，或根据自己的喜好来设置。一般而言，黄色光线对人眼的负荷较小。

　　如何才能更好地为我们服务？答案是根据自己的日常工作环境进行适度调节，在电脑上打开一个空白的文本框，尽量让屏幕的色温与工作环境中的白墙颜色协调。当两者达到最佳适配时，对双眼造成的伤害也就降到了最低。