别让焦躁毁了整个夏天！

热，热，热!

高温天，很多人变得烦躁不安：常因微不足道的小事发火，整个人心烦意乱，像特别容易被引爆的煤气桶，一点就炸!

看把你焦躁的，这是中暑了!不是身体中暑，而是情绪中暑。心理专家提示，“情绪中暑”伤人伤己，千万别让焦躁毁了整个夏天!

高温焦躁是情绪中暑

炎炎夏日，如果你总是莫名的情绪烦躁，常因微不足道的小事对家人或同事发火;如果你总觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题;如果你心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲。那么，你很可能就是情绪中暑了.这是一种因季节性情感障碍出现的心理问题，又可称为“夏季情感障碍综合征”。

北京回龙观医院精神科副主任医师杨可冰表示，人的情绪与外界环境有密切联系，一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执。

“尤其是青壮年，所谓年轻气盛，再加上事业、婚姻等一堆问题让他们应接不暇，高温再加把火，就容易情绪中暑。”中国科学院心理学博士后、原北京安定医院焦虑门诊韩海英医生表示，如果再长期睡不好、在高温天气下长时间户外作业，更是火上加火。

情绪中暑伤人伤己

生理上的中暑，自己身体会感觉不舒服，但情绪中暑除了让自己心里不舒服外，还可能让别人也不舒服。

焦躁本身是一个坏情绪，影响自己的心情，特别是对于一些本身患有高血压等心血管疾病的基础性疾病的人群而言，烦躁、焦虑、冲动很容易影响血压稳定。

另外，情绪中暑也让周围人受伤。杨可冰介绍，内心焦躁，缺乏耐心，很容易和别人发生争执，往往影响跟周围人的关系。 天热火气大，大热天打架受伤、吵架气晕、轻生、车祸等急救明显增多。有些人明明平时脾气温和，可心火上升，在生活中，可能稍不注意就会发生车祸，面对小矛盾，也可能一时冲动而大打出手或想不开做傻事。

记住六字真言

虽然说情绪中暑有神经生物化学的客观基础，但是说到底，它还是一种个人对环境适应能力不足的表现。韩海英建议，如果身处高温环境，自己本身脾气又比较急，就更应该学会控制自己的情绪，记住六字真言：静心、足眠、淡食。

静心。俗话说“心静自然凉。”越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移，看看情景喜剧，听听相声之类的。

足眠。睡眠不足，心情会变得急躁，夏天很多人晚上睡得都比较晚，加之天亮得早，很容易睡眠不足，最好坚持每天按时上床睡觉，保证7~9小时的睡眠，同时不放给自己补一个午觉，不仅让自己得到放松休息，还可以解决“夏打盹”的问题。

淡食。夏天尽量不要重口味，口味过重易上火，还会有烦渴的感觉。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。