失眠易健忘 五个方法让你睡的更香

　　如今失眠大军越来越多，长期失眠的人会越来越健忘，甚至会导致抑郁症的发生。既然失眠如此可怕，那么我们如何来治疗，才会让我们拥有一个好的睡眠呢?

　　你是否经常躺在床上翻来覆去的呢?是否经常十一点上床，凌晨三四点还没睡着呢?据调查显示，中国失眠的人数占据了38.2%，睡不好危害有多大?如何才能睡个好觉?

　　失眠的危害

　　1、失眠容易健忘

　　长期失眠的人会导致记忆力衰退，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。

　　2、失眠等于毁容

　　许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因，常年忍 受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。

　　3、习惯性脱发

　　现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。

　　4、抑郁症

　　失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。

　　5、引发睡眠呼吸暂停综合症

　　睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关。

　　如何治疗失眠

　　1、运动

　　每天30分钟的运动，可以提升睡眠品质，睡得更香沈。不过，如果你是晚上运动的人，最好运动后3小时再上床睡觉，以免过度兴奋，反而睡不著。

　　2、音乐

　　睡不着的时候 多听一听抒情的音乐，都说音乐是人类的精神粮食，当我们在非常愉快的时候，会一边唱着歌，一边手舞足蹈地跳着舞。当我们在感到郁闷时，忽然一支优美动听的旋律飘至耳畔。烦恼、不快立刻烟消云散，无有踪迹。

　　3、睡前不喝咖啡

　　晚上九点之后不能喝咖啡，咖啡会让你更加清醒，加剧失眠。

　　4、香蕉

　　吃香蕉有助睡前放松，其含有维生素b6和使人精神愉悦的5╠羟色胺物质，可以有效使人远离忧郁症，减轻压力，促进睡眠，此外，还富有能使肌肉放松的镁，美容睡眠一举两得。

　　5、热水脚

　　睡前泡个脚会让你身心更加愉悦，会使你感到更舒适并有利于身体保健。