可以对抗工作压力大的方法 工作压力大可以吃哪些食物来改善

一、工作压力大喝羊奶有哪些好处

　　一、缓解精神紧张，稳定精神状态。在羊奶中，镁和钙的含量非常丰富，镁和钙都被称为抗压力矿物质，是缓和精神紧张，稳定精神状态不可缺少的矿物质。长期饮用羊奶，可在不知不觉中消减压力。

　　二、缓解精神压力，调理精神疲劳。羊乳中含丰富的泛酸、尼克酸，对精神压力很大的现代人而言，泛酸、尼克酸是不可缺少的营养素，人体承受压力时，泛酸，尼克酸能够支撑肾上腺，促进分泌肾上腺素抗压荷尔蒙，缓解精神压力。同时，泛酸，尼克酸也是分解乙醇(酒精)不可却少的营养素，饮酒前喝杯羊奶具有益胃护肝的功效。

　　三、镇定安神，有助睡眠。对于脑力劳动者来说，睡前半小时饮用一杯羊奶，具有一定的镇静安神作用，会更好的有益睡眠。由于羊奶极易消化，晚间饮用不会成为消化系统的负担，也不会造成脂肪堆积，即使爱美的女士也不用担心它会对身材造成困扰。

　　四、舒缓情绪，使人产生愉悦。甜味会给人心情带来一种放松与愉悦，人常说的爱吃甜食的人脾气好，就是因为甜食中得甜会缓解人的精神压力，舒缓情绪。心情不好时，大脑里需要一些血清素或多巴胺与肾上腺素，而甜味可以快速满足这个需求。羊奶中富含深厚的甜味，吃下去后会使胰岛素快速增加，而胰岛素会使酪氨酸与苯丙氨酸在血中浓度降低，使色氨酸在竞争上处于优势，很快进入细胞中转换成血清素，进入脑中，使人有愉悦感。这也是为什么羊奶也可以在放松人的精神之余，为人带来愉悦感的重要原因。

二、职场工作压力大如何缓解

　　日常减压

　　在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。

　　生理调节

　　另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

　　提升能力

　　有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。

　　活在今天

　　压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

　　加强沟通

　　平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

　　时间管理

　　工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

三、可以对抗工作压力大的方法

　　1. 运动是最好的、最天然的情绪调解药剂

　　大家都知道运动可以促进血液循环，平衡血压、增进心肺功能，让人健康有活力。不但如此，运动最神奇的地方还在于它会增加脑内释放出β脑内啡。这种物质可以说是人体天然的镇定剂，可以帮助平衡心绪，可以给你好心情。但它会因为压力而逐渐消耗。所以，千万不要忘了多运动、适度的运动。

　　2. 充足的睡眠

　　一个有充足睡眠的人一定比经常性失眠的人压力耐受力大，并且也较能应付环境的变迁。

　　3. 养成注意自己呼吸的习惯

　　学习工作一段时间后，给自己三分钟的时间，将两眼轻轻地闭上，将注意力完全集中在自己的呼吸上，并以吐气比吸气长的腹式呼吸，如果经常坐着的人一定要记得常起来身伸懒腰走动走动。

　　4. 三温暖沐浴法

　　每天回到家中来个冷热水交替的冲浴，不但可以释放一天的压力，还可以使头脑清醒。

　　5. 按摩放松身体

　　按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松，也可以减少肾上腺素的分泌，对于压力的释放很有效果，不管是自己按压身体紧绷的部位或找专业按摩师都可以。

　　6.补充维生素

　　维生素C、E、维生素 B群、矿物质中的钙、镁等有助于对抗压力，所以我们要营养均衡、多吃蔬菜水果，以平衡身心的压力。

　　7. 饮酒要适量：

　　酒精不但会消耗体内的维生素B群，还会降低抵抗压的耐受力。长期大量饮酒的人因为营养摄取的不均衡，会严重损伤大脑的功能，让他/她难以去应对与思考如何处理生活的种种问题。

四、工作压力大可以吃哪些食物来改善

　　1、蕃茄

　　番茄中含有番茄红素，是抗氧化物，在感觉到压力大时可以吃些番茄，能保护人体不受自由基伤害，并且还能使各种慢性老化疾病产生减少。

　　2、鱼、虾类

　　因为鱼、虾中含有15%-20%的蛋白质，鱼脂肪为不饱和脂肪酸，鱼肉的硫氨素、维生素B2含量也相当丰富，虾皮含有40%的蛋白质，每百克含2000毫克的钙，是含钙量相当丰富的食品。

　　3、菠萝

　　菠萝中富含维他命B、维他命C，都能消除疲劳、释放压力。另外，在菠萝中还含有酵素成分，有助于蛋白质进行充分的消化以及分解，从而使肠胃的负担减轻。

　　4、豆制品

　　不知道工作压力大吃什么的小伙伴们，小编要告诉您豆制品就是不错的选择哦。大豆中含有40%的优质蛋白质，脂肪中有85.5%是不饱和脂肪酸，能有效预防高脂血症和高胆固醇。

　　5、酸奶

　　上班族可以准备一瓶酸奶在桌上，适当的饮用酸奶，能舒缓压力。这是因为在酸奶中含有乳酸菌，有助于肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。但要注意，酸奶中含有较高的热量，因此，不要一次性喝太多，以免加重乏力感，也不利于肠道健康。