失眠障碍认识行为的治疗 哪些食物能够改善失眠的状况

一、长期服用安眠药会有哪些副作用

　　1、若突然的停止用药容易出现反弹性失眠的戒断症状，引发其他病症，给身体带来更深的伤害。

　　2、长期服用安眠药容易在不知不觉中产生依赖性，而且还会在隔天出现头晕、头痛、嗜睡、恍惚等的副作用。

　　3、如果你觉得服用安眠药后早晨很难醒来或安眠效不再有效，都必须与医生商量，可能要换药。如果你经常服用，可能会产生依赖性，如果要停药，睡眠型态会有些改变，可能需要数周的时间才能让身体慢慢的调适过来。

　　4、另外这类的镇定安眠药，属于C级怀孕用药，对孕妇来说是相当危险的，若是在怀孕初期长期大量的使用会有畸形胎的危险，若是在怀孕的末期易造成新生儿昏睡、无力。

　　5、只要能按照医生的处方，在该吃的时候吃、不过量，通常是没有危险性。但最怕的就是很多人因为长期服用已经产生依赖性与耐药性，不是原本服用的剂量已经没效越吃越重，就是一旦停药睡不着的状况会更难解决。

二、服用安眠药给身体带来的危害

　　首先，长期用安眠药可能影响肝肾功能。老年人的肝肾功能随年龄的增长而逐渐减退，安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃道不良反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退、血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍。随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭，产生耐药性，引起精神障碍，诱发其他疾病。

　　其次，安眠药用多了可能成瘾。安眠药多采用镇静剂（如安定类），如果长期使用镇静类安眠药可能形成依赖，而且药效会越来越差，需要的药量会越来越大，甚至会成瘾；一旦停药，失眠的情况会更加严重。一般来说，所有的镇静催眠药都具有抑制人体中枢神经系统的作用，因此这类药物可能会使用药者产生药物依赖性、戒断症状、睡眠质量降低、记忆力下降或宿醉等不良反应。

　　因此，确实需要服用安神药时一定要请专科大夫开药近可能使用中药养心安眠胶囊在临床上广泛使用。如果必要使用安眠药还要严格控制剂量和种类，切忌一睡不着觉就吃药。长期用药的老年病人不要强行撤药，需要减低用药剂量时，应该采取逐级递减的方法，防止引起睡眠紊乱或反跳现象。

三、失眠障碍认识行为的治疗

　　在失眠认知障碍行为治疗方面，高东副教授提到 1. ACP 强烈推荐所有成年患者接受 CBT-I 作为慢性失眠的首要治疗（证据可靠）；2. 次要推荐：单纯 CBT-I 治疗失败的慢性失眠症成人患者应该在权衡药物的优势、损害及使用的短期费用后共同决定是否加入药物进行治疗（证据可靠性较低）。

　　失眠认知行为治疗（CBT-I）：

　　1. 通过深入沟通交流，找出患者失眠的维持因素，然后通过个体或团辅的方式，引导患者建立良好的睡眠认知和习惯，树立正确的睡眠信念（降低和消除对失眠的恐惧）。

　　2. 通过睡眠限制疗法，刺激控制疗法、放松训练等行为治疗方法，配合睡眠日记的使用，动态持续的有针对性调整患者失眠，治疗过程中逐步帮患者减少或戒除安眠药。

　　3. 最终帮助患者建立稳定的生物钟，让患者学会自我管理睡眠，自动调节自己的睡眠。

　　小组 CBT-I 的 meta 分析结论提示：1. 小组 CBT-I 对于失眠障碍联系明确，特别是对于 SOL，SE，WASO；2. 对于 TST、睡眠质量、抑郁及疼痛也有一定联系。

四、哪些食物能够改善失眠的状况

　　香蕉

　　除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　菊花茶

　　具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

　　温牛奶

　　含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

　　蜂蜜

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　土豆

　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　燕麦片

　　能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　杏仁

　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。

　　亚麻籽

　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　　全麦面包

　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　　火鸡

　　它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

　　核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　葵花子

　　含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。