能够改善失眠现象的食谱 能够改善助眠的食物有哪些

一、长期失眠会引起哪些危害

　　一是长期失眠会导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

　　二是长期失眠会导致各种疾病产生。如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。

　　三是长期失眠会使人体加速衰老。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。

　　四是长期失眠会影响大脑正常思维。充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。

二、改善失眠现象的方法

　　1.在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

　　2.注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。

　　3.卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。

　　4 尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

　　5.睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

　　6.睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

　　7.下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。

　　8.如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　9.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

　　10.睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。

　　11.经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。

　　12.学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。

三、能够改善失眠现象的食谱

　　一、核桃桂枣粥

　　材料：核桃20克、桂圆20克、红枣8颗、小米150克、糖1小匙、开水400cc(2人份)

　　做法：

　　1、小米洗净后，以等量的水泡半小时，再沥去水分。

　　2、核桃、桂圆切小块。红枣去核，切碎。

　　3、将小米、桂圆、红枣和水倒入汤锅内，以大火煮至沸。再转小火熬煮20分钟，小米米粒开成粥状。

　　4、加入碎核桃和糖拌匀，即可享用。

　　功效：

　　小米味甘性温，健胃和脾、助除湿、安眠;红枣味甘性温，归脾、胃经，有助养脾胃之气、养阴血而安神。

　　核桃味甘性温，有润肺、健胃、补血、养神，并含丰富的色胺酸，有助补充血清素，稳定情绪，因而容易入睡。

　　二、谷糠杞菊粥

　　原料：谷糠30克，枸杞子30克，菊花15克，粳米100克，红枣10枚。

　　做法：先将谷糠、枸杞子、菊花浓煎取汁，去掉药渣，加入粳米和红枣，红枣最好先剖开，煮粥食用。

　　功效：谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、红枣有补肝肾、明肝目、安心神的功效。该粥可治疗老年体虚、失眠多梦、头晕、久视昏暗、耳鸣、反应迟钝、腰膝酸软等症。

　　三、麦皮牛奶粥

　　原料：麦皮100克，牛奶100克，砂糖100克，黄油5克，精盐适量。

　　做法：先将麦皮用清水浸泡半小时，加清水如常法煮粥，将熟时倒入牛奶，再煮约10分钟，加入砂糖、黄油、精盐，煮到麦皮已烂，稀稠适当时即可食用。

　　功效：麦皮牛奶粥中的麦皮即小麦的皮壳。牛奶具有优质且均衡的营养价值，改善大脑功能之作用十分明显，还有安睡促眠的功效。该粥可治脾胃不适、夜卧不安、营养不良、身体消瘦等症。

四、能够改善助眠的食物有哪些

　　1、葵花子

　　葵花籽，即向是日葵的果实，它可供食用和油用。葵花籽它富含不饱和脂肪酸、还有多种的维生素和微量元素，其味道很可口，它是一种十分受欢迎的休闲零食和食用的油源。

　　经常进食可富含B族维生素的食物，它对改善不良的情绪及抑郁症将是大有裨益的，而葵花子当中就含有大量的维生素B8。在美国生物学证实葵花子它能够辅助治疗神经衰弱、抑郁症、失眠症等，它还能够增强人的记忆力。可见，经常吃些葵花子，即使是在寒冷的冬季，也能让我们的心情充满阳光。

　　2、荔枝

　　荔枝它的营养丰富，它含葡萄糖，蛋白质，蔗糖，脂肪以及一些维生素A、B、C，精氨酸，叶酸，色氨酸等各种的营养素，它对人体的健康十分有益。荔枝它是具有健脾生津，理气止痛之功效的，更适用于身体虚弱，胃寒疼痛，病后津液的不足，疝气疼痛等症。《本草纲目》中称它能“益智、安神、健气”，它有养血、生津液的功效。荔枝当中还含丰富的葡萄糖、维生素C、蔗糖、维生素B、维生素A以及叶酸、柠檬酸、苹果酸和游离氨基酸，它适合思虑过度、健忘失眠者是不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

　　现代的研究中发现，荔枝它有营养脑细胞的作用，可以改善健忘、失眠、多梦等症，并能够促进皮肤的新陈代谢，延缓衰老。然而，过量的食用荔枝或是某些特殊体质的人食用荔枝，均可能会发生意外。

　　3、核桃

　　核桃仁它含有丰富的营养素，每百克它含蛋白质15~20克，脂肪比较多，碳水化合物10克;还含有人体必需的磷、钙、铁等多种的微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种的维生素。它对人体非常有益，可以强健大脑。很是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。它被誉为是“万岁子”、“长寿果”。而且，核桃的营养价值很高，500克的核桃仁营养可以和2500克的鸡蛋或是4500克牛奶相媲美，其中的钙、脂肪、磷含量它在果品中均是名列前茅的。每晚睡前可以吃几粒核桃仁，它能安神益智、纳气平喘。