失眠的饮食对症调养 失眠吃哪些食物能够改善症状

一、经常失眠会带来哪些危害

　　1、肥胖

　　即使很可意，你的“脾酒肚”仍然会出现，这不仅单单是因为平时饮食习惯的问题，它很有可能源於你的“垃圾睡眠”．“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作．这种“夜不能寝”的症状持续一段时间， 就会让你感觉身体“沉重”了．事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了．

　　2、抑郁症

　　情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，甚至有了“求死”的念头，这些都是抑郁 症的表现．我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着於然的联系．“垃圾睡眠”会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事 情可能因为没有睡好而更加做不了，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环．

　　3、健忘症

　　早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；在公司 晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头 脑，“领导刚才好像是说……”

　　4、打鼾症

　　每天晚上，回为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜．事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏．不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎．另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒．

二、治疗失眠的精油配方

　　治疗失眠的普通复方精油配方

　　配方：快乐鼠尾草精油3滴+岩兰草精油2滴+缬草精油1滴+薰衣草精油2滴

　　将这些精油混合，每次沐浴时，滴入3滴，也可以先用基础油稀释；或者在做身体按摩时，将3—5滴上述复方精油滴到10ml的基础油中稀释。

　　治疗失眠的温热复方精油配方

　　配方：安息香精油4滴+肉豆蔻 精油3滴+罗马洋甘菊精油2滴

　　将这些精油混合，每次沐浴时，滴入3滴；或者在做身体按摩时，将3—5滴上述复方精油滴到10ml的基础油中稀释。

　　治疗失眠的足浴精油配方

　　配方：薰衣草精油1滴+马郁兰精油3滴+罗马洋甘菊精油3滴+缬草精油1滴。调配成复方油，每次泡脚时滴入4滴上述复方精油。

　　治疗失眠首先要找到失眠的原因，如果是因为尿频。夜里要频繁地起夜，那么就少喝水，特别实在睡觉前。胃胀可以引发疼痛和不适感，而胃胀通常是由于吃得太晚引起的，所以要尽量将晚饭的时间提前。

三、失眠的饮食对症调养

　　肝郁化火型

　　失眠的肝郁化火型，症见不寐，性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结等。病人可试用下列方法：

　　豉汁柚皮

　　柚皮一个，豆豉适量，蒜子适量

　　将豆豉、蒜子洗净，共捣烂成酱；柚皮削去含挥发油的表层，切小块，放锅内加水适量，文火煎20分钟，冷水泡半天后挤出水，换水再泡半天。起油锅，放豆豉和蒜子酱炒香，加清水适量，放调味剂，煮沸后放柚皮，文火焖15分钟即可。

　　玫瑰花焖羊心

　　羊心一个、鲜玫瑰花70克（干花20克）

　　将羊心洗净，炸熟后取出，与玫瑰花一起放入锅中，加清水适量，煮10分钟左右，调味即可。吃羊心饮汤。

　　阴虚火旺型

　　失眠的阴虚火旺型，症见心烦不寐，心悸不安，头晕，耳鸣，健忘，腰酸梦遗，五心烦热，口干津少等病。可试用下列药方：

　　知地饴糖乌骨鸡

　　乌骨鸡一只、生地黄150克、知母50克、饴糖100克

　　将乌骨鸡活杀，去毛及脏杂，洗净。生地、知母切碎，与饴糖拌匀后，纳入鸡腹，用线缝好。然后把鸡放入炖盅内，加适量水，盖上盖，隔水炖至鸡肉烂熟即可。吃鸡肉喝汤。

　　首乌莲心粥

　　何首乌15克，莲子心10克，糯米50克

　　将何首乌、莲子心洗净，加水煎汤，去药渣后放入糯米煮成粥食用，每日两次。

　　心脾两虚型

　　失眠的心脾两虚型，症见多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华。病人可采用以下方法：

　　枣仁白术汤

　　酸枣仁10克，白术10克，粳米50克

　　将枣仁、白术煎汤，去药渣后放入粳米煮成粥，调味后食用。每日两次，每次一碗。适用于心脾两虚所致的失眠健忘、纳呆乏力。

　　瘦肉莲子汤

　　猪瘦肉250克，莲子肉50克

　　将猪瘦肉切成片后，加入莲子肉，加水共炖熟，调味后食用。适用于失眠、气短乏力者。

　　心肾不交型

　　失眠的心肾不交型，症见心烦不寐，惊悸多梦，头晕耳鸣，健忘，腰膝酸软，遗精多梦等。病人可采用以下方法：

　　五味子酒

　　五味子30克，黄酒500克

　　将五味子浸酒，一个月后食用，每日一次，每次30毫升。适用于心肾不交引起的心烦失眠。

　　桑葚子地黄甲鱼汤

　　甲鱼一只（250~500克），桑葚子15克，生地黄15克，珍珠母30克

　　将甲鱼活杀，去壳、头及内脏，用开水洗去血；桑葚子、生地、珍珠母洗净。把全部用料一齐放入沙锅，加适量的水和调料共煮，约煮一小时，甲鱼肉熟烂即可。吃甲鱼饮汤。

四、失眠吃哪些食物能够改善症状

　　大枣：大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

　　百合：百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

　　小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。

　　浮小麦：所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。

　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　牛奶：牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。