徒手深蹲的好处 深蹲提高基础力量

　　深蹲是一种特别简单的运动方式，但同时也很考验人的耐力，很多人都会做深蹲，但未必人人都做得好，或者做的多，所以综合看来，这也不是很简单的噢!深蹲的好处有很多，除了可以锻炼全身的器官之外，还有一个好处就是提高力量，没想到深蹲就可以解决力量小的问题吧!相信很多人都在为这个问题感到困扰，那么如何借用深蹲来提高自己的力量呢?下面，小编就来为大家介绍一下吧!

　　徒手深蹲需要运用全身所有的肌肉和器官进行运动，长期进行徒手深蹲不仅对这个人体具有很强的抻拉锻炼作用，而且还能有效地矫正人的生理曲线，所以说，这是一项很多其他运动所没有的优势。徒手深蹲，一蹴而就是不行的，必须要历经几个阶段。

　　首先是预备阶段，在做徒手深蹲之前，我们需要用十分钟左右的时间来舒展自己的身体，我们都知道，身体太紧绷的话不适合运动，慢慢地放松，尤其是腿部和腰跨。

　　其次，在动作过程中，徒手深蹲需要保持正确的姿势，做之前，首先身体要站直，然后在下蹲时，头不可后仰和倾斜，始终将两腿并拢。下蹲时同样要注意全身放松，还有要遵守肚脐和上起时头颅引领的理念，这样你在做深蹲时就不会感觉太难受。深蹲完毕要后退一步，然后静养片刻，安定心态。

　　第三，徒手深蹲一般分为慢蹲和快蹲两种，慢蹲每分钟2.5个，适合中老年人，快蹲每分钟5—30个左右，建议中老年人不要轻易尝试。随着锻炼时间的增加，如果能够按照标准姿势轻松完成深蹲动作话，也不要盲目地增加深蹲的数量，可以适当地调整动作的难度，如可以尝试“赤脚深蹲”、“背手深蹲”、“深蹲耗功”等。

　　以上就是关于徒手深蹲的好处的相关介绍，相信通过上面的介绍，大家已经找到了问题的答案了，也对深蹲这项运动有了更多的认识了。坚持深蹲锻炼对身体健康很有好处，但同时小编还是要提醒大家，锻炼虽好，但也一定要量力而行，不然会适得其反噢!