杠铃深蹲一星期练几次 正确深蹲杠铃的重要性

　　杠铃是一种比较剧烈性运动，更是一种力量性运动，杠铃深蹲，对我们每个人的要求都很高，做杠铃深蹲这个动作不仅要求我们要有一定的力量性，更要求我们具有一定的专业正确健身性，杠铃可以成为我们一种强身健体的手段，也可以为我们提高自身力量的一种铺垫，她也是我们正确健身中不可缺少的一部分，下面我们就来看一下一星期要练多少次杠铃深蹲才是正确的。

​

　　一、杠铃深蹲一星期练几次呢?杠铃深蹲这个动作要求一定的力量性，我们每周练习一到两次就可以，这种剧烈性的力量训练并不适合我们每天都练习，如果我们长时间的进行练习，对我们的膝关节和腰部都容易产生比较大的刺激，也容易造成膝关节和腰部的疼痛，如果我们偶尔练习，却可以帮助我们增强我们腿部和腰部的力量，并且可以帮助我们预防我们的颈椎病和腰间盘突出。

　　二、每一次要练多久。我们进行杠铃深蹲练习可以采取分组练习，不建议采用连续性练习，或者是直到我们身体没有力气，这样非常容易造成我们身体劳损，训练效果并不好，这样不仅没有达到强身健体的作用反而达到了疲劳，我们可以按照分组练习，每次练习三到六组，每组四到八次，每组时间间隔休息一至三分钟。

　　我们在进行杠铃深蹲练习时，一定要采取正确的方法进行练习，只有进行正确方法练习才能够达到正确健身的目的。在练习深蹲时一定要注意保持速度平稳，不要求快速，否则非常容易发生意外。并且在选择杠铃深蹲重量时，也要根据我们个人的力量而定，不建议采取太大的负重，这样会有损于我们膝盖的承受能力。