上班族缓解体力疲劳的方法 按摩泡脚缓解疲劳

一、缓解男性疲劳的方法

　　缓解男性疲劳的方法

　　1.喝健康的水

　　有几种水最好别喝：装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”(可能含有大量的军团杆菌)、隔夜茶等。

　　2.将工作留在办公室

　　下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。

　　3.洗澡

　　洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

　　4.按摩

　　过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。

　　5.睡前热水泡脚

　　热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。

　　6.勤上卫生间

　　不要憋尿，人在憋尿时，全身处于高度紧张状态，胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显增高。

二、怎么预防癌症患者疲劳方法

　　第1步：预约医生讨论症状。

　　一定要告诉医生疲劳如何影响你的日常生活。描述疼痛和情绪状态，告诉医生你的睡眠情况，运动的频率、类型、强度以及运动持续时间。描述饮食状况，如一日吃几餐，每餐都吃些什么以及饮酒情况。把所服用的药物和非处方补养品列在单子上，以便医生查看。医生可能会让你做化验进一步检查症状，也有可能建议你调整运动计划、睡眠习惯、饮食等。一两个月后再和医生见一次面，重复以上汇报过程，看看自己为缓解症状做了哪些调整，向医生汇报这些调整是否有效，尤其要咨询下一步的建议。每隔两三个月就重复这一过程，直到症状有所缓解，感觉精力更加充沛为止。

　　第2步：多运动，主要做有氧运动提高耐力、促进身体健康。

　　研究显示，运动可以缓解癌症患者的疲劳，也是增强体力、帮助康复的简单方法。运动或许不属于人的本能活动，但休息过度不但不会缓解疲劳，反而会导致疲劳。因此，如果你感觉疲劳，多做运动吧，而不是继续休息。

　　第3步：运动固然重要，但也要量力而行。

　　要记住，出门办事或忙于工作不会促进身体康复。因此，即便你正在执行一项合理的运动计划，也不要干过多家务使自己过度劳累。

　　第4步：健康饮食，常吃补充能量的健康零食。保持血糖水平稳定十分重要。

　　第5步：减轻压力、焦虑和忧郁。

　　如果感觉焦虑或忧伤，你可以自己采取措施，也可以在医生或精神健康专家的帮助下调整情绪。

　　第6步：良好的睡眠。

　　这一点似乎显而易见，但一定要记住，睡眠不好的人绝不可能精力充沛。睡眠是人体自我恢复的一种手段。无论是睡眠质量出了问题，还是睡眠时间不足，你都会感觉疲劳。道理就是这么简单。如果你睡眠不好，向医生咨询，医生可以帮助你找到原因和解决方法。

三、如何缓解身体的各种疲劳

　　一、首先缓解体力疲劳。体力疲劳是在做了一些体力劳动以后产生的，主要是过分劳累后，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，这种疲劳也可常见于运动之后，但是心情是非常愉悦的。缓解体力疲劳很简单，就是睡觉，睡觉前如果用热水泡脚则更好。

　　二、缓解脑力疲劳。对于都市的白领脑力疲劳是经常可见的，可能每天下班以后都会感觉到很疲劳，这种疲劳基本上就是脑力疲劳，很多白领上了一天班，都是对着电脑对着各种文件，感觉到头昏脑涨，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中。对于这种疲劳就是适当的参加一些体育运动，比如周末爬爬山，打打球等等。

　　三、缓解疾病带来的疲劳。人一旦有病，就会感觉没有什么精神，周身都感觉到疲劳，这是因为疾病会让人的一些器官受损而产生各种不适，很容易产生代谢与分泌紊乱、失调。如果生病了千万不要硬挺着，一定要及时去医院治疗。

　　四、缓解精神疲劳。这是疲劳中最麻烦的一种。也是最复杂的一种。主要是因为身体和大脑长期超负荷运行形成慢性疲劳，引起精神疲劳的最主要的原因是精神压力过大。但是，这种疲劳往往很容易被人忽视。精神疲劳最明显的症状就是失眠。晚上经常做不连贯的梦，会经常在噩梦中惊醒，辗转反侧甚至彻夜不眠等等。很多人只是当成了失眠，并没有意识到这是一种严重的精神疲劳，因此，很多人采用药物来解决，但是，这不是解决的根本，可谓是是治标不治本，想要缓解精神疲劳要做到以下几点：

　　1、首先加强品德修养，心态积极乐观。 让自己的心胸开阔，宽容大度少计较。

　　2、让自己进餐的时间更有规律。少吃宵夜和随意进食。

　　3、参加一些适量的运动。

　　4、养成定时睡眠的习惯。

四、男人如何避免过劳死

　　1、科学健身运动法

　　运动是防治疲劳综合征最有效的方法。因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。美国哈佛大学长期的追踪研究显示，每天至少1小时的体能活动，比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险;平均每天运动1小时，可延长2小时以上的生命。运动方式一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。

　　2、消除脑力疲劳法

　　适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。

　　3、消除精神疲劳法

　　首先应讲究心理卫生，加强品德修养;还要及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生机勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

　　4、休息恢复法

　　每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。