如何使用鱼胶消除体力疲劳 日常缓解体力疲劳的方法

一、体力疲劳对人体有哪些危害

　　1、疲劳毒素对脑组织的损害

　　疲劳毒素在大脑内堆积，能导致脑神经细胞中毒，少量的氨即可致脑神经细胞死亡。

　　“疲劳毒素”对脑神经细胞的损害，轻则出现犯困、头昏、头痛、记忆力下降；长期慢性毒害，可诱发脑神经细胞凋亡。近年来研究表明，细胞凋亡导致神经元丢失，是老年性痴呆的病理基础。Finch和Thompson等研究表明，帕金森病也与脑神经细胞凋亡有关。

　　2、疲劳毒素对心血管系统的损害

　　“疲劳毒素”对心肌细胞有毒害作用，从而出现胸闷、气短、心慌，心电图可见各种心律不齐，以及ST段改变等。进入血液中的“疲劳毒素”会损害血管上皮细胞。血管上皮细胞受损，使血小板和胆固醇很容易在血管壁上沉积，导致动脉粥样硬化、冠心病、脑血管硬化，心、脑血管意外可以致命。

　　3、疲劳毒素对免疫系统的损害

　　疲劳毒素进入体液，运行全身，在脾脏、淋巴组织中过度堆积，将导致T细胞功能下降，白细胞介素、α-干扰素等免疫因子生成减少，自然杀伤细胞的数目和活性都有所下降。

　　免疫系统是人体的疾病防御系统，一旦功能下降，对致病因素缺乏抵抗能力，导致百病丛生。如疲劳后容易感冒，就是因为免疫力下降的缘故。免疫细胞中自然杀伤细胞的减少和活性的降低，削弱了机体对癌症的防御能力。

　　4、疲劳毒素对泌尿系统的损害

　　疲劳毒素能损害肾小管上皮细胞。医学上观察到疲劳者的尿液容易起泡沫，且泡沫停留的时间也长。这是因为“疲劳毒素”损害了肾小管上皮细胞；小分子蛋白渗透到尿中。过度的疲劳还会出现茶色尿、血尿，是因为肾小管受损，红细胞渗透到尿液中。

　　5、疲劳毒素对肝脏的损害

　　肝脏是人体重要的解毒器官，很多“疲劳毒素”都需要在肝脏中解毒、代谢，因此“疲劳毒素”在肝脏中的浓度是很高的，对肝脏的损害是最大的。长期高浓度的“疲劳毒素”可诱发肝细胞凋亡或被动死亡，而肝功能的损害可以导致很多疾病。

二、如何能缓解体力疲劳

　　1、进食要规律

　　进餐时间规律化。有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

　　2、多喝水

　　我们人体有大约三分之二是由水构成的,并且在我们人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本的运作。因此如果你感觉到疲倦的话,最好的方法就是补充水分,因为疲倦是最高的脱水信号。只有补充水分才能让你摆脱疲倦,只有补水也才能让你继续加足马力,迎接下一个战斗。

　　3、多吃富含镁食物

　　很多食物中都有镁的存在,因此我们几乎不用担心人体会缺镁,但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量,因此在感觉到疲倦的时候,很有可能也是能量的不足所导致,因此在日常生活中多摄取一点镁元素,就可以轻松达到提神的效果。

　　4、适当补充糖分

　　作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。

　　5、多锻炼

　　身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

　　6、多睡觉

　　精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

三、如何使用鱼胶消除体力疲劳

　　方一：鱼胶红枣银耳汤

　　材料：鱼胶50克，红枣7个，银耳半个

　　做法：

　　1、先把鱼胶泡软(大概2个钟头)，直至变软用剪刀剪成条状，红枣银耳洗干净；

　　2、将鱼胶 红枣 银耳一起放入炖盅，加入适当的水，再隔水炖煮2个钟头左右；

　　3、炖好后加入少许的白糖或冰糖调味。

　　方二：西洋参鱼胶炖鸡

　　材料：片状西洋参5-10克、鱼胶15-20克、鸡翅膀一只

　　做法：

　　1、先将鱼胶放入温水中泡15-30分钟，待其表面软化后洗净并切片或条状；

　　2、鸡翅膀洗净去除多余的细毛；

　　3、把所有材料放入炖盅，加入适量的开水(一人分量)，隔水炖2小时，如果使用的是老鸡翅膀，则炖3-4小时即可。

　　方三：桂圆炖鱼胶

　　材料：鱼胶，桂圆，冰糖

　　做法：

　　1、鱼胶切丝(用水浸软后用剪刀剪就可以)；

　　2、鱼胶用水浸软洗干净，桂圆干同样洗掉杂物。(如果怕腥味可以放入已滚起的姜水中熄火浸泡去除腥味)；

　　3、把鱼胶跟桂圆干一起放进电炖锅里加适量水，插上电，到了早上起床时加入冰糖就可以吃了。

　　方四：鱼胶瘦肉汤

　　材料：鱼胶，食盐，香菜、瘦肉

　　做法：

　　1、有营养的美容的鱼胶，整个放入炖锅炖一个晚上，放凉后，放入冰箱冻成像皮冻一样的。取出想吃多少就切多少；

　　2、取出适量的切薄，准备瘦肉，洗净切片待用；

　　3、锅内置水，煮至开，下切好的鱼胶，煮开,后下瘦肉片；

　　4、迅速下适量的盐和鸡精，出锅，暖暖的开喝了。

四、日常缓解体力疲劳的方法

　　1、看爆笑电影

　　大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明，能让人笑声不断的电影，只需15分钟就可以使血管放松扩张，而且弹性更好，进而防止心脏病的发生。

　　2、午间打瞌睡

　　丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力，还能让心脏病死亡率降低34%。

　　3、没事去逛街

　　逛街是种很好的有氧运动，不仅能锻炼腿部力量，还有助消耗热量。美国研究发现，每周散步3小时，可使大脑细胞更活跃。

　　4、多喝水

　　我们人体有大约三分之二是由水构成的，并且在我们人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本的运作。因此如果你感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水分，因为疲倦是最高的脱水信号。如果不习惯喝白开水的话，可以在白开水中加一些蜂蜜或者柠檬汁，提神的效果更好。