关节响日常要注意的事项 日常生活如何保护我们的关节

一、关节响是什么原因

　　你是否在走路的时候，感觉一边腿的膝关节酸软无力，又或者平时走路时没有什么问题。但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。很多人对于这种现象，都把它归咎为身体的衰老。但这些症状看似一种老化，其实许多年轻人都会有。

　　膝关节发出“嘎、嘎”响、伸懒腰、打哈欠也都还会发出声音。

　　人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连。

　　所以中老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使中老年人关节畸形，形成残疾。

二、关节响扎马步的功效

　　关节响的患者可以扎马步

　　背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

　　扎马步的功效

　　扎马步不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处，尤其是长时间坐着的人容易骨质增生。因为人老腿先老，对于中老年人“扎马步”可以防止骨骼、肌肉衰退，预防老化，有效减轻膝盖关节疼等退行性疾病。

　　扎马步时腹式呼吸，可以对内脏以及所处的经络进行按摩。保护关节要从日常生活做起，平时养成良好的生活习惯，尤其是寒冷的冬季要注意。

三、关节响日常要注意的事项

　　关节会发出响声，可以发出爆音、断裂声、磨擦声、折断声等。其中最常见的是断裂声，可发生在指关节、膝关节、踝关节、背部和颈部。电影里经常出现这样的镜头，打斗前扭扭脖子，发出断裂的声音。

　　1注意保暖

　　冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。因为四肢末梢血液循环差，对外界温度变化敏感，温度的突然变化会刺激关节周围的神经。

　　2饮食合理

　　在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。

　　中老年人在膳食中注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等，可增加钙质摄入。

　　另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。

　　3养成良好习惯

　　生活要规律，避免关节损伤。

　　女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

四、日常生活如何保护我们的关节

　　1、少爬楼梯爬山，多散步

　　爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。以一个体重60公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤，相当于背了一架钢琴。而且速度越快，膝盖的压力就越大。而且，爬楼梯时，膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

　　爬楼梯爬山伤关节，但下楼比上楼更伤关节。因为爬楼梯爬山承受的只是人体自身的重量，而下楼除了承受自身重量外，还要承受垂直冲力和地心引力，因此更加伤关节。下山对膝关节的损伤最大，当人快速下山时，膝盖受到的冲击是自身体重的5-8倍。即便人不是很胖，从1000米左右的山路冲下来，膝盖也将遭受几千次半吨左右的打击，就如用重锤敲击膝盖一般。

　　如何正确上下楼梯呢？如果负重，可以每爬半层楼就稍微休息一下。此外，上下楼梯姿势也很重要：上楼时，身体前倾，当向上迈的脚踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单支撑；下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，膝盖处应有一定弯曲，以缓冲压力。至于登山，建议最好使用拐杖和护膝。

　　2、切勿过度运动，运动前充分热身

　　适量运动可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生。但体育锻炼应因人而异，应当避免长期、过度、剧烈的运动或重体力劳动，这极易加剧持重关节的磨损，甚至造成局部软组织的损伤。

　　运动中，需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护，因此在运动前必须充分热身，以确保肌肉的反应及时到位，关节韧带、半月板及软骨才不易损伤。此外，剧烈运动后应做整理活动，即进行一些强度较小、时间较短、与主要的锻炼内容区别较大的放松活动。它可以帮助机体在较剧烈的运动结束后，更平稳地向安静状态过渡。

　　3、健身不能“一次练个够”

　　很多人，尤其是白领，平时工作忙碌，无暇健身，所以很多人就想借着周末“一次练个够”。这是极其要不得的！如果平时运动较少，在锻炼时就特别要讲究循序渐进，切不可逞一时之勇，一味蛮干。在两种极端的生活方式交织下，关节极易受伤。