如何在日常生活中预防腰腿痛 腰腿痛患者日常要注意的事项

一、腰腿痛是那些疾病导致的

　　腰腿痛的病因复杂，有先天性的，有外伤、身体机能退变造成的，还有一些内脏疾病也可表现为腰腿痛、甚至心理因素引起的腰腿痛近年也逐步增多，很多疾病都可引起腰腿痛，腰腿痛的病因及其可以引起的疾病分类如下：

　　损伤：骨折与脱位、韧带劳损、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、肾挫伤等;

　　退变：腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松、腰椎管狭窄、黄韧带肥厚、内脏下垂等;

　　炎症：脊柱结核、化脓性骨髓炎、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、血管炎、神经炎、脊髓炎、消化性溃疡、胰腺炎、尿路结石等;

　　肿瘤：转移癌、血管瘤、骨巨细胞瘤、脊索瘤、脊髓及神经根肿瘤、胰腺癌、盆腔肿瘤等;

　　发育及姿势异常：隐性脊椎裂、脊柱侧凸、后凸脊膜膨出、血管畸形、游走肾等。

　　只有弄清楚病因才能对症施治，获得最佳治疗效果。所以大家要谨记，如果出现明显腰腿疼痛的症状，不要过于简单处理，“腰痛归结于腰，腿痛原因归结于腿”，不能说这样的处理完全错误，但是很多时候是比较片面的处理方式，所有的检查都是为确诊服务，而确诊的目的是为了达到最佳治疗效果，为了自己的健康，请大家一定要正确对待自己的各种病症。

二、腰腿痛如何拔罐治疗

　　1.寒湿腰腿痛者

　　主症：为腰腿部冷痛并伴有重着感，转侧不利，喜按喜暖，遇寒或气候变化时加剧，疼痛发作昧摩似折如拨，膝部腘窝处如凝结，牵及足趾疼痛，舌苔白腻脉沉而迟缓。

　　治法：温经、通络、止痛。

　　取穴：分为三组穴位。

　　(1)大肠俞，环跳、委中、昆仑；

　　(2)加入位肾俞、气海俞；

　　(3)加环跳、风市、阳陵泉、飞扬穴。

　　操作：选用相对大口径的罐，可以单罐法留罐10～15分钟，对于肌肉丰隆处如环跳穴、风市穴且寒湿痹痛症状明显者亦可用多罐法留罐。对于飞扬穴及腿部肌肉丰隆处，也可用推罐法往返操作3～5遍，并可用推罐法循足少阳胆经循行路线或股四头肌，腿外侧等推罐法留罐。第(1)组穴位为循经取穴法，本着“经脉所过，主治所宜”之理。取第(2)组穴位为增强通经法寒止痛之功。取第(3)组穴位是飞扬穴为止下肢疼痛之有效穴，余穴为治疗足少阳胆经经气闭阻之痛，故取风市、阳陵泉以疏解少阳经脉，通则不痛。

　　2.肾虚腰腿痛者

　　主症：以酸软为主，喜按喜揉，腰膝无力，遇劳更甚，卧则减轻，反复发作，其痛隐隐，偏阳虚者，见少腹拘急，面色光白，手足不温，舌淡脉沉细;偏阴虚者，则心烦失眠，口燥咽干，面色潮红，手足心热舌红脉弦细数。

　　治法：偏阳虚者补肾助阳;偏阴虚者滋阴。

　　取穴：分为三组穴位。

　　(1)大肠俞、环跳、委中；

　　(2)偏阳虚者：肾俞、足三里、昆仑；

　　(3)偏阴虚者：秩边、三阴交、太溪。

　　操作：取大口径罐用单罐法对第(1)组穴位留罐10～15分钟，若偏阳虚者同法第(2)组穴位操作留罐，若偏阴虚者同法第(3)组穴位操作留罐。其中第(2)组穴位取足三里穴为足阳明胃经之合，昆仑穴为足太阳膀恍经经穴，配肾俞穴以助阳温经止痛。第(3)组穴位取三阴交穴配太溪穴在于滋补肝、肾、脾三脏之阴，佐以秩边人为荣养筋脉以止痛。

　　3.瘀血腰腿痛者

　　主症：以腰腿疼痛如刺，痛有定处，轻则俯仰不便，重则因痛剧而不能转侧，痛处拒按。舌质紫暗，或有瘀斑瘀点，脉涩。许多腰腿痛患者有外伤史或扭挫腰腿病因病史。

　　治法：活血化瘀，理气止痛。

　　取穴：血海、隔俞。大肠俞、环跳、三阴交、期门、肾俞、秩边。承山穴。

　　操作：取大号罐选上述穴位中肌肉丰隆处施以单罐法操作，留罐10～15分钟。对于下肢痛症明显者，沿环跳穴始循经下行推罐，返往3～5遍。取上述穴在于理气化瘀活血以通经止痛。

　　刺络拔罐疗法：取环跳、大肠俞、委中、阳陵泉穴。操作时每次取1～2穴，用皮肤针点刺3～5点，取大号罐，闪罐法拔之，出血量5～10滴，用于疼痛急性发作，有缓急解疼之效。

三、如何在日常生活中预防腰腿痛

　　⑴在日常工作过程中，对经常使用电脑的工作人员，应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持3个90°的标准坐姿。另外，在日常生活当中尽量避免长时间打麻将等不良嗜好。

　　⑵在家休息时，大多数人喜欢坐靠沙发看电视，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

　　⑶车辆驾驶人，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。

　　⑷睡觉时应尽量卧硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲卧位。

　　⑸在搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤，小关节紊乱或腰椎间盘突出症。

　　⑹在卫生间洗漱时也应该采取正确的姿势，家庭使用的洗面盆高度往往偏低，洗漱时往往需要弯腰，使腰肌和腰椎间盘内压力增加，这时可以将一下肢放在一个小矮凳上，减少腰部张力。家庭主妇在厨房做饭时，也会碰到上述情况，可以采取上述姿势，防治腰痛。

四、腰腿痛患者日常要注意的事项

　　穿着宜舒适温暖。

　　腰腿痛患者每遇天气变化、阴雨潮湿时发作，其原因在于：一方面寒冷使人的耐痛力降低；另一方面寒冷使肌肉及血管收缩，产生较多的代谢废物乳酸等，刺激神经产生腰腿痛，而潮湿可使身上的热量散发，加重寒冷刺激产生的腰腿痛。所以患者腰腿部应注意保暖。

　　饮食结构要合理。

　　高蛋白、低脂肪，避免体重过重，肥胖患者对组织的劳损和负担更重。2。多吃纤维素含量丰富及某些润肠的食物如水果、蔬菜、芝麻、花生、蜂蜜等，可防止便秘，避免因腹压增高而诱发及加重腰腿痛。3。忌吸烟。长期吸烟有可能形成慢性支气管炎，而咳嗽增加腹压，或者形成转移性肿瘤发生腰腿痛。

　　居住睡眠有讲究。

　　床铺最好是硬板床，可减少腰腿部的活动并使肌肉放松。选用枕头的高度，以头颈部压下后与自己的拳头高度相等为宜。侧卧是最好的睡眠姿势，脊柱轻微向前弯，髋、膝稍弯，这样全身的肌肉、韧带可以得到完全放松。

　　保持正确的腰部姿势和行走方式。

　　防止长时间弯腰工作、久站、久坐，应坐一会儿就要站起来，活动一下腰腿部。2。经常进行腰背部肌肉锻炼，能够调整腰部周围软组织的紧张度，使松弛的肌肉、韧带得到活动。进行腰背部锻炼的方法是，患者仰卧或俯卧在床上，反复腰部反弓，呈拱桥状或飞燕点水状。

　　抱膝而坐可以缓解腰痛

　　抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2~3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部，另一手掌托住锻炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱锻炼者配合用力，作前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。