怎样才能清除宿便呢 如何预防宿便

一、如何做才能够清肠排宿便

　　1：银耳粥。真的是排宿便、清肠毒的神器!!注意，煮银耳粥是不能提前一天煮好第二天喝的，要当天煮当天喝!可以和黑木耳一起煮~当然能加点枸杞、红枣、莲子、桂圆什么的就更好了!你会发现，第二天上厕所，大号会很舒畅而且奇臭无比!不要嫌弃，如果不出来，这些东西可都在你肚子里哦!!

　　2：阴阳水。就是头天晚上的凉开水和第二天新烧的热开水，以1:1的比例兑在一起，加入少量食盐，在早上7点之前，大口大口地喝下去!要喝2大碗哦。

　　3：蜂蜜水。要喝就要喝正宗的蜂蜜水，每天睡前喝上一杯蜂蜜水，早起时也要喝，但第一杯水不要和蜂蜜水，浓度太高了，最好喝一杯白开水后，再喝蜂蜜水!最好在蜂农那里买正宗的蜂蜜，感觉超市的都不靠谱!

　　4：按摩。每天晚上睡觉之前、早上醒来起床之前，按摩腹部，使劲揉，直至发热!平时有事没事，也可以多按摩，促进肠胃蠕动!

　　这几种方法不要同时尝试，可以自主选择，2种或3种相结合，总有适合你的方法!平时一定要多喝水，这是最简单的排毒方法!

二、常吃哪些食物可以清理宿便呢

　　西梅汁被西方国家称为“人体清道夫”，西梅当中有丰富的膳食纤维，果胶和一些微量元素，而且经常喝一些西梅汁可以帮助促进肠胃的蠕动，增加排便次数，可以有效的缓解或者防止便秘的发生。

　　魔芋+蜂蜜：可以将魔芋榨汁，然后放到锅中用小火烹饪成糊状，然后放在容器当中，接下来用蜂蜜调和就可以了。坚持每天早晨空腹喝两勺，就可以有效防止便秘，对于长期的便秘也是很有帮助的。

　　早晨起床后喝一杯冷开水，可以有效的防止便秘。早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。

　　饭后半小时可以吃一个梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，而且维生素也是非常丰富的，而且梨的淀粉和脂肪非常少。而且饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动，梨当中每百克都有3克的纤维素，可以帮助防止便秘，消化性疾病，还可以有效预防胃肠道疾病的发生。

三、宿便的危害有哪些呢

　　宿便会引起肛肠疾患。导致排便困难，粪便干燥，可直接引起或加重肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等。宿便的积聚使人易患结肠癌。据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。

　　宿便形成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔，会使肠腔狭窄，盆腔周围结构阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成溃疡，严重者可引起肠穿孔。宿便诱发心、脑血管疾病。由于便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作，如心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等，有逐年增多的趋势。

　　宿便中的毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致女性面色晦暗无光、皮肤粗糙、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、心情烦躁等。

　　宿便堆积导致人的排泄系统失调，肠道内的食物残渣不能及时排出，积存在肠道褶皱内并被肠壁吸收。渐渐地，女性纤美的体形走了样，男士的将军肚日渐隆起。宿便易使妇女发生痛经、痉挛，并产生尿潴留、尿路感染等症状。

　　宿便影响大脑功能。久滞于肠道中的残渣在细菌的作用下，产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝、头痛频发、失眠、烦躁易怒等。

四、预防宿便或习惯性便秘的方法

　　科学地讲，宿便是指一周内连续3天以上不排便的状态，抑或是即使每天排便却仍有残便感，因而又称为“习惯性便秘”。素菜坚持吃。一日三餐都要坚持有素菜食入，以此给自身肠胃提供充足稳定的膳食纤维。

　　粗粮、豆薯类要多吃。粗粮有4倍于精米的膳食纤维，而豆薯类还能提供重要的寡糖。寡糖又称“低聚糖”，是能够促使乳酸菌增加的物质，其中的大豆低聚糖还能增加双歧杆菌的数量。

　　海藻类食物宜食。 海带、紫菜、海苔等海藻类食物能够润滑，减少宿便，包括肠壁上黏附的残留宿便。因为海藻类的纤维是水溶性的，所以其纤维溶于水后，在膨胀的同时粘性增强，能够催使大便成型而软化。

　　水要喝充分。水对于软化大便是必不可缺的。因而建议早上睡醒后立刻喝下1到2杯水(约200～400毫升)，如此能产生“胃-结肠”反射，因为水到达胃中，结肠会收到信号，就开始蠕动。

　　给腹部做个按摩。从医学上看，腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，所以顺时针方向的腹部按摩是依照排泄的流向，是有助于肠蠕动的。

　　保持健康运动量，心情放松愉悦。每天进行适量的运动，能使自己拥有健康的肠胃。与此同时，运动带来的充实感会让我们感到放松愉悦，这样对肠胃蠕动是有促进作用的。