人身体缺水如何护理 人身体缺水吃哪些食物可以改善

一、人身体缺水会有哪些信号

　　信号1、面部潮红或发热

　　面部是人体健康情况的晴雨表，有着高度敏感的机能，其神经末梢也 需要水分灌溉。有些人喝酒就会面部发热或潮红，这是因为酒精使大脑出现脱水，说明当事者急需要补充水分。酒后头痛，也是因为大脑缺水所致的后果之一。

　　信号2、不能熟睡或失眠

　　口渴会使人经常从睡梦中醒来，目缺水还会让人感到燥热，无法熟睡。医生建议失眠的人睡前喝杯牛奶，因为牛奶有较好的安眠作用。其实不然，如果你在睡前喝杯水，效果会更好。

　　信号3、无缘无故地感觉疲劳

　　生活和工作并没有特别辛苦，一切都在按部就班地进行，但你却时不时感到疲劳。为什么？你缺水了。感到疲劳，是因为体内能量或能源不足，这与缺水息息相关。我们通常把食物当成机体汲取能量的重要来源，其实水才是身体能量形成的主要来源。即便是食物，也必须经过水的水解过程，才能转化为能量。及时补充水分，疲劳立刻得以缓解。

　　信号4、莫名心烦意乱，容易发火

　　无论是男人还是女人，总会有一段时间特别容易发脾气。这其中与人体的生理周期有关，但通常也是大脑能量不足而产生的一种烦躁行为。不要着急，先喝一杯水，缓解大脑能量缺失，心情就会慢慢平静下来。

二、人身体缺水会带来哪些危害

　　1．导致口臭。唾液具有很重要的抗菌功能，身体一旦脱水，唾液会减少，口腔细菌便会“疯长”，进而导致口臭。

　　2．渴望吃糖。身体脱水感觉更饥饿，特别渴望吃甜食。这种情况在锻炼期间表现尤为明显。脱水状况下锻炼，体内存储的碳水化合物消耗速度更快，锻炼之后会更渴望摄入碳水化合物以补充所缺能量。

　　3．影响锻炼。身体脱水2%会导致运动成绩下降10%。脱水越严重，运动表现就越差。脱水时，进行6级强度的运动项目的感觉仿佛在完成8级强度的运动。

　　4．皮肤干燥。保持肌肤健康亮丽，由内而外补水至关重要。但大量饮用咖啡、绿茶等含咖啡因的饮品容易导致身体脱水。身体一旦脱水，就难以保持皮肤光滑滋润。另外，特莱曼博士还建议，每次洗浴不要超过5分钟，避免过烫水温导致皮肤干燥。

　　5．危险驾驶。为了减少上厕所，很多人在开车上路（特别是长途）之前尽量少喝水或不喝水。在两小时的驾驶过程中，与喝水充足的驾驶员相比，脱水驾驶员出现驾驶错误次数增加一倍。

　　6．更加疲劳。脱水时，血压下降，心跳加快，血液流向大脑的速度变慢，让人感觉更加疲劳。

　　7．焦躁不安。身体脱水会对神经系统构成负面影响，导致烦躁不安。美国《营养学杂志》刊登的一项研究发现，轻度脱水参试者更易出现注意力分散和烦躁易怒等问题。

　　8．身体发冷。脱水时，流向皮肤的血液量会受到限制，因而容易导致身体发冷。波德斯塔博士解释称，缺水的情况下，身体更难调节体温，尽管没有置身低温环境，也可能会出现打“寒战”的现象。

　　9．肌肉痉挛。缺水会造成血液循环减慢，进而导致肌肉抽筋，为了保护身体重要器官，身体脱水会减少肌肉等非重要器官的水分，因而导致肌肉发生痉挛。另外，出汗过多导致钠钾流失，也容易导致肌肉痉挛。

三、人身体缺水如何护理

　　水对于人体的作用很大，都说水是生命之源。要为身体补水最重要和首要的就是喝水，但是喝水也是有讲究的哦。清晨醒来喝一杯水，作为一天健康状态的开始。促进肠胃蠕动，补充因为漫长的一夜而缺失的水分，向充满活力的一天say hi！

　　然后一天进入工作或学习的状态，就呆在空调房里埋头苦干，身体和肌肤中的水分很快就蒸发在空气中了。这时补水也是很必要的哦，随身携带水瓶和喷雾，及时补充水分能迅速地提高新陈代谢水平，再忙也别忘了喝水哦。

　　中午餐前喝杯水，焕活肠道功能，促进营养的吸收。午后人也容易倦怠，这时适量补充水分可以帮助快速进入最佳的状态。餐饮可以多摄入水果和蔬菜，水分含量丰富，还有糖分的吸收，为下午的精神状态加分哦。

　　下午还可以进行适量的运动，排出体内多余的水分，促进血液循环，这样身体就能更好的吸收水分啦。到了夜晚就不要摄入太多的水分啦，不然第二天醒来容易水肿哦。洗澡后来上一杯蜂蜜水或温热的牛奶，帮助改善睡眠还可以补充因沐浴流汗失去的水分。

　　身体缺水一定要及时补水哦，如何补水很简单，总结起来就是要多喝水，多摄入水果和蔬菜，适量运动，充足睡眠。一天要喝够8杯水哦，当个水润美人！

四、人身体缺水吃哪些食物可以改善

　　青椒 含水量93.9%

　　所有鲜辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也许青椒可以给你提供一些改变。

　　黄瓜 含水量96.7%

　　黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。

　　芹菜 含水量95.4%

　　芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。

　　水萝卜 含水量95.3%

　　水萝卜非常适合春夏吃，它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地，很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。

　　生菜 含水量95.6%

　　平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是非常健康的补水方法。

　　西红柿 含水量94.5%

　　西红柿是很好的补水食物，如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃，补水效果会更好。

　　花椰菜 含水量92.1%

　　不要小看花椰菜，它不仅含有大量的水分，还可以降低胆固醇和对抗癌症。2012年的一项研究发现，十字花科蔬菜，特别是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的风险。