几个健康生活方式小知识的介绍 如何才能健康生活

一、生活中要注意的时间

　　牛奶时间

　　牛奶中含有比较多的钙质，在晚上睡觉前喝牛奶，可以促进钙的吸收。

　　同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

　　水果时间

　　吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦!

　　喝茶时间

　　喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。

　　散步时间

　　在吃完饭之后的45分钟到60的时间段里，运动所消耗的热量是最大的。

　　如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。

　　洗澡时间

　　每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。

　　睡眠时间

　　午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。

二、喝菊花茶的副作用及注意事项

　　菊花茶有什么副作用

　　1.阴虚体质喝多了易上火：菊花茶虽然是一种清火的食物，但是，对于阴虚体质的人来说，喝多了菊花茶反而越喝越虚，引起上火。

　　2.伤及脾胃阳气：菊花性苦寒，长时间或是大量的饮用，即便是体质健康的人也容易伤及脾胃之阳气，进而会出现胃部不适、肠鸣、大便稀溏等不良症状，所以，本身脾胃虚寒的人不宜饮用。

　　3.体寒者不宜喝：平时怕冷，经常会手脚冰凉的寒性体质者，就不要常喝菊花茶了，只会加重症状，对健康不利。

　　4.伤寒感冒者：通常伤寒感冒的人都是着凉造成的，此种感冒患者不适合喝菊花茶，菊花茶只适合风热感冒。

　　5.孕妇，老人及小孩：孕妇自身免疫力低下、脾胃较为虚弱，一般情况下最好不要喝菊花茶，而老人和小孩的脾胃功能较弱，喝菊花茶会削减阳气，引起肠胃疾病。

　　喝菊花茶的注意事项

　　菊花茶一次喝多少适合

　　由于菊花比较寒，所以，每次冲泡菊花茶不能太多，通常3-5朵就好，特别是老年人以及血压偏低的人群，更应减少用量。

　　菊花茶多久喝一次好

　　菊花茶不可以大量的饮用 ，同时，也不能长时间连续饮用，一般每周喝3-5次就已经足够了，通常菊花茶更多适用于肝火旺及高血压还有头昏脑胀、嗓子疼痛等病症者饮食。

　　体热者不要加糖

　　体热体壮的人，还有高血糖患者喝菊花茶时，不宜加冰糖调味，这是因为加冰糖的菊花茶会减弱菊花茶清热的功效，同时，不利血糖水平的平稳。

　　体虚的人可加些蜂蜜

　　体质比较虚弱的人在喝菊花茶时，可以适量的加些蜂蜜，这样的食疗效果会更好，可以提升营养价值，不过，有腹泻，大便溏稀的人就不要加蜂蜜了。

　　不要喝隔夜的茶

　　放置时间太久的菊花茶，其中的营养会大大减少，营养价值减低，而且其中的营养会转变为细菌的养分，这样的茶水对人体健康不利。

三、怎样运动才健康呢

　　什么人群最需要运动

　　现在最缺乏运动的人群就是都市白领，他们普遍处于一个亚健康状态，大部分人经常感觉到头晕、乏力，还有一部分人颈椎病、腰椎病高发，更有甚者高血压、高血脂、高血糖等慢性病早早找上门来，其根源就在于缺乏运动而致“最大吸氧量”下降。“最大吸氧量”直接反映个人的最大有氧代谢能力，标志一个人氧运输系统功能的强弱。简单的说代表着一个人体力的好坏。而想要维持这个数值不下降，最简单的办法就是要每天保证一定的运动量，而1小时的量是比较适宜的。

　　正确的运动方式是什么

　　普通成年人的运动应该以有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、打乒乓球等;以抗阻运动或肌力训练为辅，每周2~3天。运动强度以自我感觉有一点累或稍累为止。老年人不宜太剧烈，选择快走、打太极等静一点的运动较好。而学生们则不要白白错过学校晨跑时间。

四、如何健康饮食呢

　　一、食物多样，谷类为主，粗细搭配

　　人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。

　　谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源。谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。坚持谷类为主是为了保持我国膳食的良好传统，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250g~400g为宜。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。稻米、小麦不要研磨得太精，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。

　　二、多吃蔬菜水果和薯类

　　新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食重要特点之一。蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。推荐我国成年人每天吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g，并注意增加薯类的摄入。

　　三、每天吃奶类、大豆或其制品

　　奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。各年龄人群适当多饮奶有利于骨健康，建议每人每天平均饮奶300ml. 饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶。

　　大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。应适当多吃大豆及其制品，建议每人每天摄入30g~50g大豆或相当量的豆制品。

　　四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

　　鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。瘦畜肉铁含量高且利用率好。鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸;禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高;蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源。

　　目前我国部分城市居民食用动物性食物较多，尤其是食入的猪肉过多。应适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入。相当一部分城市和多数农村居民平均吃动物性食物的量还不够，还应适当增加。动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性。

　　五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

　　脂肪是人体能量的重要来源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性维生素的消化吸收，但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。

　　食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的营养问题。为此，建议我国居民应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。