几个健康生活方式小知识的介绍 如何才能健康生活

2017-09-23 08:26 来源:网友分享

一、生活中要注意的时间

  牛奶时间

  牛奶中含有比较多的钙质,在晚上睡觉前喝牛奶,可以促进钙的吸收。

  同时,牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉,所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

  水果时间

  吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食,最好吃生食后再吃熟食。注意,是饭前一小时左右,而不是吃完水果紧接着吃正餐哦!

  喝茶时间

  喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶,并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合,变成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收。

  散步时间

  在吃完饭之后的45分钟到60的时间段里,运动所消耗的热量是最大的。

  如果在饭后两小时再散步,效果会更好。注意,最好不要刚吃完就立刻散步。

  洗澡时间

  每天晚上睡觉前,冲一个温水澡,能使全身的肌肉放松,减轻疲劳,也能减轻压力。

  睡眠时间

  午睡最好在中午十一点到下午一点之间,特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿,以半个小时到40分钟为最好。晚上,则以十点至十一点上床为佳,因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点,而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。

二、喝菊花茶的副作用及注意事项

  菊花茶有什么副作用

  1.阴虚体质喝多了易上火:菊花茶虽然是一种清火的食物,但是,对于阴虚体质的人来说,喝多了菊花茶反而越喝越虚,引起上火。

  2.伤及脾胃阳气:菊花性苦寒,长时间或是大量的饮用,即便是体质健康的人也容易伤及脾胃之阳气,进而会出现胃部不适、肠鸣、大便稀溏等不良症状,所以,本身脾胃虚寒的人不宜饮用。

  3.体寒者不宜喝:平时怕冷,经常会手脚冰凉的寒性体质者,就不要常喝菊花茶了,只会加重症状,对健康不利。

  4.伤寒感冒者:通常伤寒感冒的人都是着凉造成的,此种感冒患者不适合喝菊花茶,菊花茶只适合风热感冒。

  5.孕妇,老人及小孩:孕妇自身免疫力低下、脾胃较为虚弱,一般情况下最好不要喝菊花茶,而老人和小孩的脾胃功能较弱,喝菊花茶会削减阳气,引起肠胃疾病。

  喝菊花茶的注意事项

  菊花茶一次喝多少适合

  由于菊花比较寒,所以,每次冲泡菊花茶不能太多,通常3-5朵就好,特别是老年人以及血压偏低的人群,更应减少用量。

  菊花茶多久喝一次好

  菊花茶不可以大量的饮用 ,同时,也不能长时间连续饮用,一般每周喝3-5次就已经足够了,通常菊花茶更多适用于肝火旺及高血压还有头昏脑胀、嗓子疼痛等病症者饮食。

  体热者不要加糖

  体热体壮的人,还有高血糖患者喝菊花茶时,不宜加冰糖调味,这是因为加冰糖的菊花茶会减弱菊花茶清热的功效,同时,不利血糖水平的平稳。

  体虚的人可加些蜂蜜

  体质比较虚弱的人在喝菊花茶时,可以适量的加些蜂蜜,这样的食疗效果会更好,可以提升营养价值,不过,有腹泻,大便溏稀的人就不要加蜂蜜了。

  不要喝隔夜的茶

  放置时间太久的菊花茶,其中的营养会大大减少,营养价值减低,而且其中的营养会转变为细菌的养分,这样的茶水对人体健康不利。

三、怎样运动才健康呢

  什么人群最需要运动

  现在最缺乏运动的人群就是都市白领,他们普遍处于一个亚健康状态,大部分人经常感觉到头晕、乏力,还有一部分人颈椎病、腰椎病高发,更有甚者高血压、高血脂、高血糖等慢性病早早找上门来,其根源就在于缺乏运动而致“最大吸氧量”下降。“最大吸氧量”直接反映个人的最大有氧代谢能力,标志一个人氧运输系统功能的强弱。简单的说代表着一个人体力的好坏。而想要维持这个数值不下降,最简单的办法就是要每天保证一定的运动量,而1小时的量是比较适宜的。

  正确的运动方式是什么

  普通成年人的运动应该以有氧运动和耐力运动为主,如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、打乒乓球等;以抗阻运动或肌力训练为辅,每周2~3天。运动强度以自我感觉有一点累或稍累为止。老年人不宜太剧烈,选择快走、打太极等静一点的运动较好。而学生们则不要白白错过学校晨跑时间。

四、如何健康饮食呢

  一、食物多样,谷类为主,粗细搭配

  人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同,每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养、促进健康的目的。

  谷类食物是中国传统膳食的主体,是人体能量的主要来源。谷类包括米、面、杂粮,主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。坚持谷类为主是为了保持我国膳食的良好传统,避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。人们应保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入250g~400g为宜。另外要注意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。稻米、小麦不要研磨得太精,以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。

  二、多吃蔬菜水果和薯类

  新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分,也是我国传统膳食重要特点之一。蔬菜水果能量低,是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力,降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。推荐我国成年人每天吃蔬菜300g~500g,水果200g~400g,并注意增加薯类的摄入。

  三、每天吃奶类、大豆或其制品

  奶类营养成分齐全,组成比例适宜,容易消化吸收。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是膳食钙质的极好来源。各年龄人群适当多饮奶有利于骨健康,建议每人每天平均饮奶300ml. 饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶。

  大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维,且含有磷脂、低聚糖,以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。应适当多吃大豆及其制品,建议每人每天摄入30g~50g大豆或相当量的豆制品。

  四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

  鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物,是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,是平衡膳食的重要组成部分。瘦畜肉铁含量高且利用率好。鱼类脂肪含量一般较低,且含有较多的多不饱和脂肪酸;禽类脂肪含量也较低,且不饱和脂肪酸含量较高;蛋类富含优质蛋白质,各种营养成分比较齐全,是很经济的优质蛋白质来源。

  目前我国部分城市居民食用动物性食物较多,尤其是食入的猪肉过多。应适当多吃鱼、禽肉,减少猪肉摄入。相当一部分城市和多数农村居民平均吃动物性食物的量还不够,还应适当增加。动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇,摄入过多可能增加患心血管病的危险性。

  五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食

  脂肪是人体能量的重要来源之一,并可提供必需脂肪酸,有利于脂溶性维生素的消化吸收,但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。

  食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的营养问题。为此,建议我国居民应养成吃清淡少盐膳食的习惯,即膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

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