更年期失眠怎么办 治更年期失眠的食疗方

一、更年期失眠怎么调理

　　1、规律生活

　　为了调理更年期失眠的问题，要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定。

　　建议晚饭后平心静气地散步10~20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备;睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

　　2、喝足水

　　每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

　　3、补点钙

　　钙是一种天然的镇静剂。据了解，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%，加上更年期妇女容易骨质疏松，更年期补钙要早早提上日程。

　　4、食疗调理

　　(1)、桂圆莲子汤

　　取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

　　(2)、静心汤

　　龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

　　(3)、三味安眠汤

　　酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500cc煎成50cc，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

　　(4)、酸枣仁汤

　　酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

二、更年期失眠如何保健呢

　　1、温水泡澡

　　给身体下达放松指令，沐浴是一种百试不爽的放松法，可改善睡眠。

　　2、适当运动

　　在白天的时候，应该进行适当的运动，因为运动可以消耗一定的精力，晚上睡觉的时候更有利于人体放松，从而进入睡眠状态。

　　3、喝杯热豆浆

　　补充当日最后一道营养餐。研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。

　　4、一个人发会儿呆

　　有专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

　　5、减少睡眠时间

　　有时候睡的越多反而越睡不着，所以应该适当减少睡眠时间，失眠患者每天在床上的时间最多应不超过8小时。尽量不要养成白天再补觉的习惯，要保证正常的作息时间。

　　6、严防伤脑

　　工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压;禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染;睡前不看惊险、恐怖的影视和小说;善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己;床头避免强光源照射等，对于解决中年妇女更年期失眠都十分重要。

　　7、去除心理障碍

　　有些患者之所以长期失眠与心理因素有很多关系，去除心理障碍是第一步。患者应该认识到：睡觉和吃饭一样，是很正常的一种身体需求，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内，这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态，晚上困了就顺其自然的睡觉，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。

三、更年期失眠吃什么调理

　　安神莲子汤

　　原料：木瓜50克，水发莲子30克，百合少许。

　　调料：白糖适量。

　　做法：1、洗净去皮的木瓜切成厚片，再切成块备用。

　　2、锅中注水烧热，放入木瓜，倒入备好的莲子，搅拌均匀。

　　3、盖上盖子，烧开后转小火煮10分钟至食材熟软。

　　4、揭开盖子，将百合倒入锅中，搅拌匀，加入白糖，搅拌均匀至入味。

　　5、将煮好的甜汤盛出，装入碗中，即可食用。

　　营养功效：莲子具有清心醒脾、养心安神、补脾止泻的功效，所以本品对改善因思虑过度所致的失眠、心悸等症有益。

　　鹌鹑蛋牛奶

　　原料：熟鹌鹑蛋100克，牛奶80毫升。

　　调料：白糖适量。

　　做法：1、熟鹌鹑蛋对半切开，备用。

　　2、砂锅中注入适量水，大火烧开，倒入备好的牛奶。

　　3、放入鹌鹑蛋，搅拌片刻。

　　4、盖上锅盖，烧开后，用小火煮1分钟左右。

　　5、揭开锅盖，加入白糖搅匀，煮至溶化。

　　6、关火后盛出煮好的汤料，装入备好的汤碗中。

　　7、待稍微放凉即可食用。

　　营养功效：牛奶能有效改善睡眠，搭配具有补益气血、强身健脑作用的鹌鹑蛋食用，对心脾两虚引起的失眠有改善作用。

　　百合猪心粥

　　原料：水发大米170克，猪心160克，鲜百合50克，姜丝、葱花各少许。

　　调料：盐、鸡粉、胡椒粉、料酒、生粉、芝麻油、食用油各适量。

　　做法：1、猪心切片，装入碗中，放姜丝、盐、鸡粉、料酒、胡椒粉、生粉，拌匀，再注油，腌渍10分钟至入味。

　　2、砂锅中注水烧开，倒大米，煮沸后小火煲30分钟，至米粒变软。

　　3、倒入百合、猪心，拌煮至食材熟透，加盐、鸡粉、芝麻油调味。

　　4、再转中火继续煮片刻，至粥入味，盛出，撒上葱花即成。

　　营养功效：百合有养心安神、润肺止咳的功效，猪心能补虚、安神定惊，所以本品可改善心虚失眠、惊悸等症。

四、更年期失眠切记六不要

　　1、不要睡前用脑

　　睡前用脑就会使脑袋处于兴奋状态，即使很累，也不会马上入睡，导致入睡时间长，容易形成失眠症。

　　2、不要睡前吃东西

　　很多人晚餐吃得太少，到睡前就会有饿意。但是这时如果饿着也会影响睡眠，吃太饱也不行。所以可以吃一点水果或者喝杯牛奶。但是吃完后也是很难入睡的，可以等半小时再入睡。

　　3、不要张口而睡

　　有些人习惯张口睡眠，这样不仅影响美观，还会使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

　　4、不要仰面而睡

　　睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。

　　5、不要睡前过于激动

　　如果你正处于精神兴奋时，是很难入睡的。这时采取仰卧姿势能更快的让你入睡，同时还可以不断地咽口水，也能将你尽快带入梦乡。

　　6、不要忌睡前说话

　　俗话说的好“食不言，寝不语”。因为人在说话时容易使大脑产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。