想要增强体质 还要这样运动

　　多运动身体才健康，而要健康自然是要增强体质。那么你知道怎么运动才能增强体质吗？这可不简单。也许这世上有很多运动，可是大部分都是以消耗热量为主，但增强体质和消耗热量的联系并不大。要健康运动，你知道如何增强体质吗？

　　一般来讲有这么一些运动是可以增强体质的。以下仅供参考，如有疑问，详情可咨询相关专业人员。

　　一、哪些运动可以增强体质

　　1、游泳

　　特别是在夏天，游泳是非常不错的运动，一方面可以消暑凉快一夏，另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能，因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使得身体四肢得到充足血液氧气，同时还可以锻炼四肢身体肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能错过的运动。

　　2、有氧操

　　有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的运动操。这样既能够放松心情，舒缓情绪，更能有效地进行全身锻炼。有氧操一般至少持续十二分钟以上，主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。

　　3、慢跑

　　慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。

　　增强体质不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的过程。所以记得坚持下去。还要提醒的是，运动后的一些注意事项。这些事，是会伤身的。

　　二、运动后的饮食禁忌

　　1、不适宜饮用甜的饮料

　　运动常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

　　2、不宜食用未经处理的生冷蔬菜

　　在运动过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

　　3、不宜食用含有过量盐分的小吃

　　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

　　不过要说明的是，因为每个人身体素质的不同，他所适宜的运动和运动强度都不一样。所以建议你向专业的健身教练做咨询，为自己制定一个更完善的健身计划。